Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Какая тренировка самая эффективная для сжигания жира?

МедицинаПохудение+2
Анонимный вопрос
  · 110,5 K
Андрей Королев
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с...  · 27 апр 2022  · svejo.ru
Фигура формируется не только в спортзале, но и на кухне.
Продукты и напитки — это топливо, которые вы даете организму для ежедневной работы. Если в рационе сбалансированы жиры, белки и углеводы, соблюдается норма калорий, то организму проще восстановиться после нагрузки, а мышцы меньше травмируются. При голодании или обжорстве никакие тренировки не помогут обрести фигуру своей мечты и сохранить здоровье. Только комплексный подход и хороший настрой.
Три главных макронутриента влияют на самочувствие во время и после физической нагрузки: 
● Углеводы заряжают энергией до и после тренировки. 
При недостатке углеводов организм не запасает глюкозу и во время повышенной нагрузки будет сжигаться мышечная ткань. 
● Белки способствуют росту мышц и сокращают повреждения мышечных волокон во время тренировки. 
● Жиры повышают выносливость во время длительных тренировок. 
Если ваша цель — сбросить вес и сжечь жир, то в первую очередь необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что необходимо тратить больше, чем едите. Рассчитайте ежедневную норму калорий и макронутриентов с учетом вашей цели и образа жизни. Затем составьте рацион и каждый день контролируйте, что едите. 
Чем больше мышц, тем меньше жира
По своей сути, сжигание жира сводится к процессу липолиза — расщеплению жировых липидов. Процесс происходит в митохондриях мышц, которые отвечают за выработку энергии, необходимую клеткам для работы. Физические упражнения улучшают работу митохондрий и это способствует большему расщеплению жиров. 
Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше митохондрий, и тем больше жира можно сжечь. Поэтому, хоть кардио тренировки эффективно сжигают жир, гораздо важнее сосредоточиться на наращивании мышечной массы. И важно не переусердствовать с кардио. Если вы сжигаете слишком много калорий за один раз, то организм переходит в состояние высокого стресса — повышается уровень кортизола и эстрогена, что ведет к накоплению жира. 
Второй важный момент заключается в метаболизме. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше основной обмен веществ и тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Любые физические упражнения помогают регулировать практически все гормоны, которые способствуют сжиганию жира. А силовые тренировки также стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, которые помогают расщеплять жир. 
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) считаются крайне эффективными в сжигании жира— калории сжигаются не только во время, но и после тренировки. Также ВИИТ активируют работу эндокринной системы и ускоряют метаболизм. 
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Фитбар.ру
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 3 июн 2020  · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Кардиотренировка считается самой эффективной для сжигания жира. На ней можно сжечь примерно на 20% больше калорий, чем на силовой тренировке в зале. Но нужно учесть еще такой нюанс. Когда вы делаете кардио, калории сгорают только во время тренировки. Закончили бег (езду на велотренажере, занятие на орбитреке) — жиросжигание остановилось. Когда же вы занимаетесь в зале... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Рустам Заурович
Фитнес Эксперт Тренировки со своим весом. Тренировки с отягощениями. Бег OCR Питание  · 16 апр 2022  · rusttraining.su
Приветствую.
"Жиронабирающих" тренировок не существует. Поэтому любая тренировка, "жиросжигающая" так как на ней вы расходуете дополнительные калории.
Больше интересного Перейти на t.me/rusttraining
2 эксперта согласны
Андрей Артемов
подтверждает
16 апреля 2022
Очень интересный подход к вопросу! Спасибо
Галина Гончукова
Нутрициолог, специалист по пищевому сопровождению, помогаю снизить вес безопасно, без...  · 22 нояб 2020
Для сжигания жира эффективны комбинированные тренировки: силовые и аэробные. Аэробные насыщают кровь кислородом, силовые запускают работу мышц, дают пролонгированный эффект. При этом никакая тренировка не поможет без сбалансированного питания. Едим все же мы чаще, чем тренируемся. Уменьшив каждый прием пищи буквально на 50-70 калорий, можно добиться эффекта... Читать далее
Серг Дотов
Фитнес-тренер, диетолог.  · 16 апр 2021
Для сжигания жира эффективнее всего низкоинтенсивное кардио. При этом темп должен быть такой, при котором Вы спокойно можете разговаривать. Именно при таких тренировках организм работает "на жирах". При тренировках, где Вам предлагают "упахиваться", сжигается сначала внутримышечный гликоген, а хватает его минут на 30-40 интенсивного тренинга. При силовых тренировках с... Читать далее
Антон
Эксперт в сфере фитнеса  · 12 дек 2020  ·
atmos_fear18

Необходимо рассчитать коридор ЧСС для жиросжигания, индивидуально для Вас. Начинать стоит с кардио тренировки на эллипсоиде. И дополнить её через 1, 2 недели интервальными тренировками в тренажёрном зале. Обязательно добавить бассейн(оздоровительное плавание)

https://www.instagram.com/atmos_fear18?r=nametag Вы всегда можете мне написать. Перейти на instagram.com/atmos_fear18
Айкидо Есинкан Рююкан Додзё
В Рююкан додзё мы обучаем детей и взрослых приемам и техникам Айкидо стиля Есинкан. Этот...  · 10 апр 2021  · aikido77.ru
Отвечает
Жданов Алексей

Нужно изменить только план питания! Сократить количество приёмов пищи и количество углеводов в них. Результат не заставит себя ждать. Спортивная нагрузка всегда полезна, но не является обязательным условием для снижения веса. Нет нужды морить себя голодом, скорее наоборот, питаться нужно нормально, только не тортом и макдаком, а мясом и овощами.

NERO 1 STUDIO
Фитнес тренер с многолетним стажем, Сеть фитнес студии бизнес класса ЕMS и функциональны...  · 11 февр 2021

Попробуйте ЕМс тренировку, за короткий срок вы не найдёте лучше, чтобы сжечь висцеральныф жир, в добавок ещё получите расглажинную кожу и тонус как на клсметологических процедурах.

Дина Гришкина
3 июл 2020

Тренировка по протоколу Табата. Берете любые упражнения, включаете таймер и вперед. 20 сек интенсивной работы, 10 сек отдыха. Итак все упражнения. Метаболизм при такой работе начнет в два раза быстрее работать.

Александр К.
17 апр 2018

Самая эффективная тренировка для сжигания жира - это соблюдение рациона питания! Главное чтобы количество потребляемых калорий не превосходило расходуемое количество.Ну и конечно интенсивные тренировки!