Начинать нужно с базовых положений. В своем блоге я много пишу о том, что нужно делать начинающим - https://zen.yandex.ru/profile/editor/yogaeveryday Не спешите выполнять много поз, постарайтесь понять как выполнять их правильно и не делайте никогда в полную силу.