Чтобы научиться абстрагироваться от работы нужно понимать причины, почему ваше внимание сосредоточено на работе после рабочего времени.
Ваше внимание будет направлено на то, что приведет Вас от "Боли" к "Удовольствию".
Теперь давайте вернемся к работе. Понаблюдайте за собой после работы. Предполагаю, что ваши беспокойства вне работы беспокоят Вас на много меньше, чем те, которые остались на работе.
Теперь что можно с этим делать:
Написать, что Вы теряете, если не абстрагируетесь от работы.
Написать как Вы представляете себя абстрагированной от работы.
Написать плюсы такого состояния.
Так же можно поиграть в раздвоение личности:
Мысленно сформировать две личности: "Я на работе", "Я отдыхаю"
Максимально подробно описать и прочувствовать сначала одну личность затем вторую. Как Вы их понимаете?
Закрыть глаза. Представить что перед Вами нужная Вам личность.
Сделать шаг вперед "Войдя в нужную Вам личность"
Почувствуйте изменения)