Роспотребнадзор назвал самые полезные орехи, которые нужно употреблять хотя бы раз в неделю для поддержания здоровья. это: кешью, кедровые, грецкие и миндаль
Вроде овощей вообще не существует, это кулинарный термин :/ на счёт фруктов не знаю точно , но не удивлюсь если это тоже кулинарный термин ,а вот с орехами должно быть сложнее.
Нужно тесаком прочным, вроде такого, постукивать поперек кокоса. по кругу, обязательно равномерно. Если кокос не поддается, можно подождать пару дней, пока он подсохнет. Потом расколется на раз два.