Если у вас имеются проблемы со сном и вы хотите начать высыпаться, то в первую очередь вам необходимо нормализовать гигиену сна:

1. Спите столько, сколько вам нужно, пока не будете чувствовать себя отдохнувшим.

2. Старайтесь ложиться спать в одном и тоже время

3. Не пытайтесь заснуть, пока не почувствуете, что хотите спать.

4. Регулярно занимайтесь спортом, но не менее чем за 4-5 часов до сна.

5. Старайтесь избегать кофеина после обеда, употребление алкоголя и курения перед сном.

6. Не ложитесь спать на голодный желудок.

7. Обустройте спальную комнату так, чтобы она располагала ко сну.

8. Избегайте использования экранов мобильных устройств и компьютеров перед сном.

9. Избавьтесь от любых переживаний, перед тем, как лечь спать.

Следующим этапом идёт уменьшению общего возбуждения. Многие люди когда не могут уснуть, начинают переживать, что завтра они будут не в состоянии выполнить свои повседневные задачи. Такой страх часто способствует прогрессированию бессонницы превращаясь в порочный круг: боюсь что не могу уснуть – не могу заснуть – ещё больше боюсь, что не усну – сон так и не приходит и т.д. Поэтому, очень важно разорвать этот порочный круг. Следующие рекомендации должны вам помочь с этим:

1. Идти спать только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Использовать спальное место только для сна (не смотреть в ней телевизор, читать и есть).

3. Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и идите в другую комнату и начать релаксационную терапию, а именно: чтение чего-нибудь скучного (например, мои статьи) или прослушивание спокойной музыки. Вернуться в кровать только когда почувствуете сонливость. Повторять так до тех пор, пока не уснете.

4. Ставьте будильник всегда на одно и тоже время, даже в выходные.

5. Исключить дневной сон.

1. Выбрать момент, когда ребёнок здоров, его не беспокоят режущиеся зубки и другие факторы, мешающие засыпанию.

2. Спланируйте свой режим так, чтобы вы имели возможность укладывать ребёнка спать в одно и тоже время. Придерживайтесь этого режима несколько дней перед тем, как начать приучать малыша к самостоятельному засыпанию.

3. Перед отходом ко сну практикуйте час тишины — выключите телевизор, вместе с ребёнком уберите все шумные игрушки, и почитайте ребёнку сказку.

4. Проветрите комнату в которой будет спать ребёнок, но не выстуживайте её, температура должна быть комфортной как для вас, так и для малыша.

5. Когда сказка прочитана, поцелуйте ребёнка и положите его в кроватку, если ребёнок приучен к соске и/или у него есть любимая игрушка (не издающая громких звуков), положите их в кроватку рядом с ним, чтобы он при желании смог их взять.

6. Если в комнате прохладно, накройте ребёнка одеялом.

7. После этого, выключите свет (предварительно убрав с пути отхода все валяющиеся на полу предметы, особенно, предметы, имеющие острые углы, металлические ведра и грабли), прикройте дверь, оставив небольшую щель для наблюдения и наблюдайте.

8. Если ребёнок плачет и не успокаивается (более 4-7 минут) или плачь переходит в истерический, зайдите в спальню, не включая свет, успокойте его, ласково объясняя, что мама рядом, а ребёнку поря спать, убедитесь в том, что ребёнок не потерял соску, если нужно дайте её снова. Главное, не задерживаться в комнате надолго.

9. Если не получается засыпать в темноте, можно попробовать включить ночник.

Главное, что следует помнить — ребёнок не виноват в том, что не может заснуть и ему очень нужна ваша поддержка, ведь вы самый близкий для него человек. Наберитесь терпения и у вас всё получится, вы ведь когда-то уже научились засыпать самостоятельно, научите этому и вашего малыша.

По данному вопросу нет единого мнения. Вот основные объяснения, почему кошки спят на человеке:

1. Потому что так теплее. Кошки вообще склонны спать в тёплых местах, например поближе к батарее или на подоконнике нагретом весенним солнцем.

2. Ей не хватает внимания и общения.

3. Так она чувствует себя в безопасности.

4. По давнему поверью, кошки таким образом лечат своих хозяев, так как они чаще всего ложатся на то место которое болит.

Например звук машинной сигнализации, или чьи-то громкие признания в любви под окнами) А у нас, например, вообще электрички под окнами ходят, мы привыкли, но кого-то с непривычки тоже может разбудить.

Главное - верить, что хорошие сны сбываются, а плохие нет. День недели значения не имеет.

Mы зaпoминaeм тoлькo тe нoчныe видeния, кoтopыe пpиxoдят вo вpeмя фaзы быcтpoгo cнa. Этa фaзa нacтупaeт кaждыe 1 – 1,5 чaca. To ecть, ecли у вac пoлучитьcя пpocнутьcя чepeз 1,5 чaca пocлe тoгo, кaк вы лeгли cпaть, тo бeз тpудa вcпoмнитe, чтo вaм cнилocь. Ho вpяд ли ктo-тo пoйдeт нa тo, чтoбы пpocыпaтьcя кaждый чac нoчью и пoтoм пpoвecти в paзбитoм cocтoянии вecь cлeдующий дeнь тoлькo paди тoгo, чтoбы зaпoмнить вce cвoи cны.

Cлeдующиe coвeты нe нacтoлькo экcтpeмaльны, в oтличиe oт пpeдыдущeгo мeтoдa, и пoмoгут вaм вcпoмнить, чтo cнилocь тoлькo чтo:

Пocлe пpoбуждeния нe вcкaкивaйтe peзкo c кpoвaти.

Пpocыпaйтecь плaвнo, пocтeпeннo. Kaк тoлькo пpocнулиcь, нe oткpывaя глaзa, пpoгoвopитe вcлуx вce, чтo удaлocь зaпoмнить.

Ecли вы нaxoдитecь eщe нa гpaни cнa и бoдpcтвoвaния, и oщущaeтe, кaк видeния нaчинaют уcкoльзaть, «вoзвpaщaйтecь» в coн и нaчинaйтe «cмoтpeть» eгo c тoгo мoмeнтa, кoтopый зaпoмнили. Этoму cпocoбcтвуeт пpaктикa ocoзнaнныx cнoвидeний.

Обновлено 4 месяца назад

Какие животные спят с открытыми глазами? — 1 ответ

0

С открытыми глазами спят коровы, лошади и кролики. А также змеи и рыбы, у этих вообще нет век.

Считается, что змеи во сне предупреждают человека о злости или зависти других.

Матрас нужно выбирать исходя из своих предпочтений, любите ли вы спать на очень мягком, жёстком или нечто среднее.

Месяц назад

Как быстро уснуть? — 4 ответа

0

авва