Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.

1)Силовая работа с увеличением нагруженности

При регулярном и равномерном увеличении нагрузок мышцы, безусловно, начинают свое развитие в плане увеличения. Тело быстро привыкает к нагрузкам и с каждым разом их необходимо увеличивать, но делать это постепенно. Для желающих обзавестись значительными бицепсами увеличение рабочего веса с каждой тренировкой обязательное условие.

2)Правильное питание

Для роста мышц обязательно нужно много есть. При регулярном занятии физическими нагрузками начинается разрушение мышечных волокон, после чего идет их замена и новый рост. В таком случае основным ингредиентом является белок. Его можно найти в продуктах с высокой емкостью протеина:

в курином мясе

яйцах

стейке

сырах (творог)

морепродуктах и рыбе (лосось, тунец, креветки)

орешках

семечках

Или же купить порошок чистого белка, который служит искусственным заменителем.

3)Водный баланс

В день вам обязательно нужно выпивать минимум 12 полных стаканов жидкости. Зимой количество воды немного уменьшается, а вот летом ее применение следует увеличить. Также налегайте на протеиновые коктейли.

4)Полноценный сон

Чтобы мышечная масса росла быстро и правильно, для этого нужно не только качаться, но и высыпаться. В таком случае:

1.в глубоком сне происходит максимальный выброс гормонов роста

2.замедление обмена веществ приводит к росту мышечной ткани

3.поток крови в мышцы становится сильнее

5)Минимум кардиотренировок

Не удивляйтесь, если мышечная масса стала расти медленнее из-за того, что вы тренируете сердечно-сосудистую систему. Выполнять кардиоупражнения можно лишь желающим сжечь жиры, и то только после основных занятий и на протяжении максимум 20 минут. Если переборщить, начнут вырабатываться катаболические гормоны, провоцирующие разрушение мышечных тканей.

Спортивное питание - это класс натуральных продуктов, используемых в современном спорте атлетами.

Спортивное питание - это специализированные добавки, призванные обеспечить спортсмена всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Спортивное питание - это натуральный продукт. Часто спортивное питание ошибочно путают с анаболическими стероидами.

Спортивное питание - это протеины (белок), гейнеры (многоуровневые (сложные) углеводно-белковые смеси), аминокислоты и многое другое.

Во первых, это касается только чемпионатов мира по футболу. На чемпионате Европы мы играли в четверть- и даже полуфинале в 2008 году.

А что касается не успехов сборной - видимо, это из за неправильной системы подготовки молодых спортсменов в детских футбольных школах и запредельных зарплатах игроков, хоть чего то добившихся на поле, что развращает их.

Зависит от того, как вы рожали (самопроизвольно или оперативно).

Но вообще, как только вы сами почувствуете, что готовы, можно заниматься.

На "сушке" исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно, и да, организм изнашивается.

Это заблуждение, что тренироваться нужно каждый день. Мы худеем и приобретаем мышечную массу как раз во время отдыха, когда организм восстанавливается.

Реал Мадрид :)

Кстати я сделал 2 отличных видео на эту тему:

9 правил успешного тренера - https://www.youtube.com/watch?v=0dB5cRH7RzU&t=47s

как стать тренером по фитнесу - https://www.youtube.com/watch?v=Jk8KuvPEKWI&t=3s

Иван Едешко

Сергей Белов

Александр Белов

Иван Дворный

Александр Болошев

Геннадий Вольнов

Сергей Коваленко

Михаил Коркия

Модестас Паулаускас

Анатолий Поливода

Зураб Саканделидзе

Алжан Жармухамедов

1. Для начала подобрать специальную обувь, со спец подошвой для бега и амортизацией, купив обувь в отделе - для бега.

2. Решить, какая интенсивность будет для вас максимально комфортная и эффективная ( скорость/наклон ) - зависит от цели.

3. Убедиться, что вы не планируете бежать на полный желудок, плотно перекусив перед, или выпив много жидкости.

4. Никакого дискомфорта быть не должно: колики в боку, боль в шее, щиколотках, коленях, позвоночнике и тд. Любую подобную боль, нужно решать, изначально найдя природу боли и оперативно проработать данный вопрос с врачом, но не преодолевать данный вид боли.

5. Следить за дыханием и пульсом. Дышать равномерно, согласно скорости.