Знатоки теперь на Кью! Присоединяйтесь к новому сервису ЯндексаПерейти
Дмитрий Баранов
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами
На сайте с августа 2019
Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Иногда наш способ реагирования в конфликтах мы подсмотрели у своих родителей, иногда это результат детской травмы или условий взросления, такой тип реагирования спасал и защищал жизнь, а сейчас стал неактуален. В любом случае хорошо поможет психотерапия, а ниже я опишу несколько практик.

Есть много разных подходов и советов в этой теме. У нас есть доступ и к решениям из западной психологии, и к подходам из восточных традиций. Что-то появляется на их пересечении. Я укажу здесь на три важных навыка, которые вам помогут.

1. Навык телесной осознанности. Если вы импульсивны и даже не отслеживаете момента, когда срываетесь во время конфликтной ситуации, то вам будет очень полезно развивать телесную осознанность. Внимательность к своему телу, дыханию, напряжениям поможет вам быть более укоренённым и заметить момент, когда вы готовы взорваться. Например, даже такой простой навык, как умение расслаблять живот, может сильно изменить отношение к ситуации. Телесная внимательность развивается с помощью практик внимательности, сканирующей медитации (когда вы сантиметр за сантиметром отслеживаете ощущения в своём теле от макушки до пальцев ног и обратно), эмбодимент, танцы и йога также будут полезны. Главное выбирать то что вам нравится.

2. Техника 1-2-3. Это уже более глубокая практика из процесс-ориентированной психологии, которую не всегда получается делать в моменте, но она очень полезна вообще для решения конфликтов. Эта техника заключается в том, чтобы научиться вставать на место своего оппонента, исследовать его чувства, позицию и признавать часть правды. Потом возвращаться на своё место, осознавать, что изменилось с учётом понимания позиции соперника, и продолжать отстаивать себя, но уже чуть иначе, по-новому. Выполните следующие шаги:

  1. Осознайте свои чувства, мысли, свою позицию. Попробуйте сформулировать самую суть своей роли.
  2. Встаньте на место вашего оппонента. Не торопитесь, начните осознавать свои чувства. Каково быть на его месте? Опишите от первого лица в формате «Я чувствую...». Чем отличаются чувства этой роли в конфликте?
  3. Теперь вернитесь на своё место. Осознайте, каково вам понимать позицию оппонента? Как из-за этого меняется ваша позиция? Отстаивайте вашу позицию по-новому.

3. Метапозиция. Наконец, третий навык приводит к более глубокому решению, но оказывается и наиболее трудным для освоения. Это способность вставать в метапозицию по отношению к конфликтующим сторонам и обнаруживать третью перспективу, в которой конфликт исчезает.

Описанные техники я использую для работы со своими конфликтами и в консультировании клиентов, которые не справляются с конфликтами. Это техники из процесс-ориентированной психологии. В рамках этого направления существует детально разработанная группа практик под названием «мировая работа». Мировая работа позволяет работать над конфликтами в группах от 3 до 3-4 тысяч человек (больше группы ещё не собирались).

Тема конфликтов очень обширна. Мы спонтанно умеем решать их из позиции «бей или беги», то есть нападаем или ретируемся. Во все времена были гуманисты, которые предлагали более продвинутые способы справляться с конфликтами, например, Иисус или Ганди. Но во второй половине 20-го века с широким распространением гуманистического движения на Западе появились несколько эффективных подходов, предлагающих новые способы взаимодействовать во время конфликтов, например, как тот, что я описал. Ищите тот, что подойдёт вам.

Прикрепил к ответу памятку по работе с конфликтами.

Conflicts-1-1.jpg
Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Для начала я бы разделил понятия «интроверт» и «некомфортно чууствую себя с незнакомыми людьми». Интроверт — это нормальный здоровый тип личности. Здоровому интроверту может быть некомфортно с незнакомыми людьми, но это не связано с тревогой. Он обладает свободой самостоятельно выбирать окружение и справляться с некомфортными ситуациями.

Другое дело — социальная тревожность. Это расстройство, при котором у человека вызывает дискомфорт общение с незнакомыми людьми, в компаниях, публичные выступления и др. социальные взаимодействия и проявления. Это дискомфорт от лёгкой тревоги до ужаса и панических атак. Обычно сопровождается телесными симптомами типа потения, дрожжания, невозможности говорить (перхватило горло), мышечных зажимов и др. От этого расстройства могут страдать как интроверты, так и экстраверты.

Соответственно, здесь два решения:

  1. Если ваш дискомфорт больше связан с тем, что вы интроверт, то я бы на вашем месте постарался больше о себе заботиться и учитывать свои желания. Оценить, насколько вам нужны новые контакты, ваше это желание или это, скорее, требование семьи или социума. Что вам важнее, глубина общения или количество знакомых, и т.д. Узнайте больше про свой тип и свои предрасположенности, цените свои потребности. Тщательно готовьтесь к новым знакомствам или посещению компаний, выходите из коммуникации, если вам не комофортно. Будьте себе другом и хозяином.
  2. Если же дискомфорт больше связан не с интроверсией, а с наличием социального тревожного расстройства, то, возможно, это наследие вашей семьи, члены которой были не особенно адаптированы к обществу и вы не увидели хорошего здорового примера, как можно иметь дело с незнакомцами и в компаниях. Возможно, это что-то старое, родовая тревога, связанная с указанием «не высовываться», потому что это не безопасно (весь 20-й век в СССР пронизан этой тревогой, это есть во многих семьях). Социальная тревожность обычно связана с лидерством. Это звучит парадоксально, но чем больше вам некомфортно в социуме, тем большей силой вы обладаете для того, чтобы его менять, чтобы быть собой, не бояться и проявлять себя по-настоящему. Научиться этому можно с помощью хорошего психотерапевта, с которым вы вместе будете исследовать все эти некомфортные социальные ситуации и учиться не прятать себя.
  3. Наконец, интроверсия и социальная тревожность могут взаимно усиливать друг друга. Здесь тогда можно соединить советы из первых двух пунктов.
Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Не совсем. Если проследить за развитием этой идеи, то можно увидеть, что до Фрейда связь детских травм и взрослых проблем не замечали. Далее в результате опыта, терапии, наблюдений и исследований эта связь была обнаружена и подтверждается довольно часто. А теперь этот период ещё больше расширен.

В 60-70 годы появились работы Станислава Грофа, который показал, что источники психологических проблем могут лежать глубже детского опыта. Во-первых, это перинатальный период, то есть от зачатия до рождения. Ранее считалось, что ребёнок не восприимчив к травмам во время этого периода, так как у него не сформированы миелиновые оболочки нейронов, и он просто физически не может помнить ни опыта в животе у мамы, но своего процесса рождения. Однако сегодня известно, как сильно негативные явления в перинатальный период могут повлиять на психическое состояние ребёнка. Например, если во время беременности мама потеряла близкого человека или переживала другие тяжёлые чувства, если её состояние было не стабильным или она находилась дискомфортных условиях, это может привести к психологическим проблемам у рёбёнка. Опыт самого процесса рождения (негативный или более позитивный) также может сильно отразиться на последующей жизни.

Ещё больше мы узнали о психологических проблемах благодаря системной расстановочной терапии, в которой учитывается родовая память. Например, такие травмирующие события как коллективизация, Вторая мировая война, репрессии и др., могут оказывать своё влияние на несколько поколений вперёд и определять поведение людей, которые не имели прямого контакта с этими событиями (здесь мы касаемся и того, что психологические травмы можно получить и в зрелом возрасте, например, столкнувшись с войной).

Наконец, опять же благодаря работам Грофа и др. исследователей появилось направление «трансперсональная психология», в которой учитываются не только индивидуальные, но и глубокие духовные измерения. Согласно представлениям трансперсональной психологии корни психологических проблем могут лежать не в детстве и даже не в перинатальном периоде, а в более глубоком опыте за пределами рождения и смерти.

Таким образом наиболее широкая картография источников психологических проблем включает 1) детские и взрослые травмы, 2) негативный перинатальный опыт, 3) семейные травмы, 4) негативный трансперсональный опыт.

Плюс сюда надо добавить, что психологические проблемы могут быть вызваны физическими воздействиями, например, хирургической операцией, автомобильной аварией и др.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

У меня здесь маловато экспертизы, так как это очень сложный и эмоционально заряженный вопрос. Сталкиваясь с такой ситуацией, вы решаете её не только на индивидуальном уровне, но и на уровне общества, так как что здесь считать нормой очень сильно меняется. Ещё 50 лет назад в Великобритании кастрировали геев, 100 лет назад у социально активных женщин принудительно вырезали матку. Сегодня тело и сексуальная жизнь и ориентация являются неприкосновенными. Через 50 лет и в нашей стране это может стать не таким заряженным вопросом, но пока что есть то есть.

В вашей ситуации встречаются большие силы. С одной стороны, давление социума («это не нормально»), религии («это не нормально»), с другой ваши собственные личные идеи и с третьей — чувства и желания вашей дочери. Для начала осознайте вклад каждой из этих сил, какую из них вы поддерживаете, на чьё вы стороне. На стороне общества, своей стороне или на стороне дочери.

Если ваш вопрос «Как ей помочь?» звучит как «Как ей помочь стать мужчиной?», то вы найдёте достаточно информации в интернете.

Если ваш вопрос «Как ей помочь?» звучит как «Как ей помочь ей отказаться от своего желания?», для начала вам следует решить для себя, что для вас важнее — ваш ребёнок, какого бы пола он ни был, или то, что вы считаете нормой? Я видел немало историй, когда родители, отвергнувшие своих детей после их признания в гомосексуализме, впоследствии очень раскаивались. Они понимали, что какую бы ориентацию не выбрал их ребёнок, он остаётся их любимым чадом. Если вы хотите противодействовать дочери, подумайте, будет ли это действительно заботой о ней или вы просто идёте на поводу убеждений, стыда и страхов?

С другой стороны, я встречал истории, когда люди, поменявшие свой пол, сильно сожалели об этом. Гендер — очень сложное явление. Авторитетные учёные-психологи говорят, что на гендер невозможно повлиять, он формируется ещё в утробе и в ранние годы жизни. И желание сменить свой пол не является болезнью, которую необходимо лечить.

Поэтому вопрос очень сложный. Я бы действовал так: для начала я бы сделал всё для того, чтобы поддержать отношения. Чтобы вы поработали над своими убеждениями, страхами, чтобы ваша дочь больше рассказала о своём желании. Чтобы у вас сформировалось доверие и надёжная связь. Чтобы вы поддержали её в любом случае. Когда это будет, можно будет двигаться дальше в тему и собрать все факты. Документальные фильмы, исследования, мнения, психологические, физические и медицинские аспекты. Вдруг окажется, что желание сменить пол связано с сильной детской сексуальной травмой? Или с какой-то родовой историей? А может оказаться, что это здоровое желание, что ваша дочь действительно чувствует себя больше мужчиной. Разобраться в этом можно будет только из доверительных открытых отношений.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Во-первых, вам необходимо извиниться перед ребёнком за то, что вы его не слышите, не знаете о его трудностях, переживаниях, о том, как он воспринимает жизнь. Если вы сможете извиниться и предложить вместе начать разбираться в том, что происходит в семье, в школе, в городе, тогда есть шанс побороть зависимость.

Дело в том, что проблема алкоголика и наркомана не столько в веществе, сколько в той ситуации, в которой ему невыносимо и из которой он пытается свалить. Выясните, что для ребёнка некомофортного в том, как он сейчас живёт. Что невыносимого дома или в школе, в окружающем мире? Когда вы поймёте от чего он пытается уйти с помощью вещества и сможете устранить или ослабить этот дискомфорт, вещество уже не понадобится, потому что не от чего бежать. Невыносимой может оказаться бессмысленность, непонимание жизненных перспектив, несогласие с местными порядками.

Использование наркотиков может быть как следствием травмы (эмоциональной, физической, сексуальной), так и способом проявить свою лояльность и любовь к родителям и роду. Употребляя наркотики подросток не развивается, чтобы остаться в контакте с мамой или папой, у которых могут быть похожие зависимости или трудности в жизни.

Будьте готовы к тому, что частью невыносимого окружения можете оказаться вы сами, ваши качества или какой-то порядок в семье. В этом случае вам придётся проделать непростую работу над собой. Дело в том, что важной частью любой такой терапии является работа с близкими зависимого. У них всегда обнаруживаются вторичные выгоды зависимости. Хотя зависимость ребёнка может переживаться как большая трагедия, осознайте свои выгоды от этого. Возможно, это сплачивает вас в борьбе за ребёнка с бывшим мужем. Возможно, это отвлекает вас от какого-то своего горя, проблем или хронических конфликтов.

Самый непродуктивный способ борьбы с завимисимостью — тотальный контроль и запрет. Так можно толкнуть человека на ещё более деструктивное поведение, так как его чувства, боль и раненость не признаются.

За любой зависимостью стоят глубокие чувства и силы. Очень важно их открыть и признать.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Преждевременная эякуляция — самая распространённая половая дисфункция у мужчин. Но не торопитесь ставить себе такой диагноз.

Во-первых, нет чёткого определения, в какой период времени должна происходить эякуляция, чтобы называть её преждевременной. Известный исследователь сексуальной жизни Альфред Кинси ещё в 1950-м году обнаружил, что 75% охваченных исследованием мужчин более чем в половине сексуальных актов эякулировали в течение двух минут после полового проникновения. Можно найти и другие данные, но обычно время 5 минут обнаруживается как среднее.

Во-вторых, социальная норма относительно продолжительности сексуального акта и роли мужчины в нём сильно искажена порнографией. Не секрет, что актёры используют специальные препараты, чтобы поддерживать эрекцию продолжительное время и оттягивать время эякуляции. В последнее время даже появилось движение «этичное порно», в котором стараются избегать таких искажений и показывают настоящий секс, что помогло бы подросткам в том числе формировать более адекватное представление о сексе.

Поэтому мой первый совет — больше углубиться в тему. Если ваш половой партнёр удовлетворён положением дел, то следует, скорее, работать со своими личными требованиями к себе, своими идеями об идеальном сексе и внутренними критиками.

Если копать непосредственно про преждевременную эякуляцию, то можно выделить больше физические и больше психологические причины. Физические могут быть связаны, например, с воспалением предстательной железы, приёмом некоторых лекарств, травмой, продолжительным воздержанием и др.

Психологические причины включают стресс, депрессию, тревожность, сексуальные травмы, травмы привязанности и др.

В каждом конкретном случае это комплекс физических, психологических причин, условий обстановки, отношения с партнёром (новый партнёр, доверие, открытость и др.)

В конечном итоге, важнее не сколько именно времени проходит до эякуляции, а насколько вы с партнёром удовлетворены своей сексуальной жизнью. Это ваше личное дело, и секс нужен именно для этого — для вашего удовольствия.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Вообще это нормальный человеческий страх. Чувства, иногда очень сложные — это часть жизни и человеческого существования. Но если эти чувства и мысли становятся невыносимыми, становятся проблемой, мешающей жить, то с этим можно работать.

Причин описанных вами чувств может быть множество, я вижу здесь две большие группы: травма и незрелость. Каждая из этих причин может быть как личной, так и коллективной, или системной.

  1. Страх потерять близких как травма. Травма — это стрессовое событие, эмоциональное и/или физическое, с которым психика не справилась продуктивно, и которое до сих пор влияет на жизнь и здоровье, хотя могло произойти много лет назад, и даже не с вами. То есть травмы есть индивидуальные (например, детские травмы) и коллективные (родовые или на уровне страны). Например, в детстве вы могли столкнуться со смертью близкого человека и не получить адекватной поддержки и примера, практики того, как с нею справляться. Вы могли видеть, как сильно это событие повлияло на других близких, и это могло очень сильно испугать. Вы выросли, но те страх, боль и чувство неспособности справиться с таким осталось. Или вы не встречались лично с таким, а что-то трудное произошло с вашими близкими или предками, и вы переняли их невыраженные и непрожитые чувства, хотя про события ничего вербально не знали. Может, ваша мама почувствовала, что её жизнь закончилась, когда она потеряла своего родителя, и вы это впитали. Или это было что-то ещё более раннее. В нашей стране на протяжении 20-го века было достаточно гуманитарных катастроф (раскулачивание, репрессии, война), чтобы иметь в роду довольно сложный опыт, который может влиять на нас и сегодня и вызывать такие симптомы.
  2. Страх потерять близких как незрелость (если вам больше 20-ти). Это другой вид причин. Он связан не с травмой, а с незрелостью личности. В этом случае вы находитесь в так называемых созависимых отношениях с близкими и не умеете отделить себя от них, не умеете на себя опираться и жить свою жизнь самостоятельно. Собственно, большая часть психотерапии напаравлена именно на взросление, развитие автономности и здоровой независимости. Так же как и в случае травмы, это может быть больше ваша личная проблема или вашей системы. Бывает, что такая незрелость очень выгодна семейной системе. Вы тогда не покидаете дом, не взрослеете, не оставляете родителей или др. близких в одиночестве лицом к лицу со своей собственной жизнью. Не живя свою жизнь, вы как-будто отдаёте часть своей энергии на то, чтобы семейная система не менялась и через неё не текла подлинная жизнь. В этом случае ваш навязчивый страх это просто сигнал о таком неестественном состоянии вашей семейной системы. Вы чувствуете, что что-то должно умереть, чтобы вы повзрослели. Раньше это поддерживалось через ритуалы перехода. Сегодня мы их утратили, и каждый взрослеет как умеет, иногда через такие вызывающие страх внутренние трансформации.

Итак, это две группы причин, которые приходят мне на ум. Важно их отличать, потому что подходы к терапии в каждом случае будут разными. В первом случае понадобится мягкое исцеление личной травмы или проведение чёткой границы и отстройка от травмы родовой, согласие с ней. Во втором случае — это стандартная психотерапия, направленная на поддержку инфантильных частей и движение к зрелости. Может понадобится расстановочная работа, если в этом процессе обнаружаться большие семейные выгоды от вашей незрелости.

Важно описанные две группы причин не путать, так как методы экспозиции (прямая встреча с вашими страхами), эффективные во втором случае, в первом будут бесполезны и могут даже навредить.

Могут быть и другие причины, прямо не связанные с вашими страхами и мыслями. Это может быть просто способ не смотреть на что-то другое, некомфортное. Но это уже будет понятно в работе с психотерапевтом.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

В настоящее время в Госдуме рассматривается законопроект о домашнем насилии. Он включает охранные ордера — запрет определённым людям приближаться к вам на какое-то количество метров. Это отличная мера, потому что сейчас правоохранительные органы в описанном вами случае сделать ничего не могут — у них просто нет инструментов, так как преступление не совершено и никакой закон не нарушается.

Вы и ваши знакомые можете помочь новому закону быть принятым — распространять о нём информацию, писать письма в приёмные с одобрением и др. Это действительно работает. Так вы поможете и себе, и другим людям, столкнувшимся с аналогичной ситуацией.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Нет, не обязательно. Например, по закону такого обязательства нет у психиатров. Это медицинская специальность, психиатр для лечения назначает медикаменты. Также когнитивно-бихевировальные терапевты не обязаны проходить личную терапию. Этот метод работает не с душой, а с мыслями и поведением человека, поэтому терапевту достаточно навыков, полученных при обучении.

А вот психотерапевты других направлений — психоанализ, гештальт, процессуальная психология, нарративный подход, телесно-ориентированная терапия, системные расстановки и др. — обязаны в рамках своих обучающих программ набрать определённое количество часов личной терапии, а также интер- и супервизии.

Не секрет, что в психологические обучающие программы обычно идут люди, которые изначально хотят помочь себе. Поэтому у них есть богатый материал для разбора на личной терапии. Таким образом мы получаем разносторонний опыт, необходимый чтобы эффективно помогать клиентам.

С другой стороны, то что сработало для меня, необязательно сработает для моего клиента или может даже ему навредить. Поэтому важное качество терапевта — уметь не привязываться к личному опыту работы со своими проблемами, а оставаться открытым к разным решениям.

Наконец, обычно работающие психологи-психотерапевты даже с многолетним опытом продолжают заглядывать к своему супервизору или коллегам, чтобы разбирать личные вопросы, а также получать помощь в работе с трудными клиентами.

Интересный вопрос
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами

Я бы попробовал отнестись к вашей ситуации более гуманистично и рассмотреть её с разных сторон. Во-первых, попробуйте осознать, почему вы решили, что ваша подруга внушила себе идею о психическом заболевании? Неспециалисту трудно оценить, внушил себе что-то человек или нет. Возможно, ваша подруга действительно страдает от психического расстройства, в этом случае стоит её поддержать и обратиться к специалисту, в общении с которым стараться быть внимательной и быть на стороне подруги, так как часто психиатрическая помощь у нас в стране оставляет желать лучшего.

Но вообще обычно в нашей стране люди стараются скрыть, что с ними что-то не так. Если же ваша подруга, наоборот, об этом открыто заявляет и использует диагноз для оправдания какого-то своего поведения, возможно, это её способ справляться с какой-то ситуацией в жизни или внутренним конфликтом. Кто-то использует алкоголь, наркотики, нездоровые отношения, телесные заболевания, чтобы не встречаться с какими-то проблемами, также можно использовать и психические диагнозы. В этом случае я бы попробовал не концентрироваться на этом диагнозе, а больше узнать про жизнь вашей подруги. Как она сейчас живёт, есть ли что-то, что её беспокоит, с чем она не может справиться. Не было ли у неё какой-то травмы в далёком или недавнем прошлом, не теряла ли она близких людей. Если решить актуальные внутренние проблемы или принять нерешаемое, то и необходимости в нездоровых способах справляться с трудностями в жизни уже не будет.