1924 №1 (журнал)

16

КРАСНЫЙ СПОРТ.

и нагрузка на ноги более велика по сравнению с плоскостным бегом.

26. В положении 13 и 14 покачивание вверх и

вниз. При этом колени не должны расходиться.

No 1

Рис. 2. ,,Положить!.

16. Поднять колено вперед. Движение ступней с лыжей - поднимание и опускание переднего конца. (Рис. 4 и 5). 17. Поднимание ноги вперед и повороты ступни с

лыжей вправо и влево.

18. Ноги расставлены широко. Поворачивание ступней на внутренний край.

19. Поднимание ноги с лыжей загибанием носка к себ (носок лыжи ведется наружу, задний конец ее ставится у носка -угой лыжи).

20. То-же, с подтягиванием лыжи рукой.

Для тренировки коленного сустава и остальных мышц ног применяются следующие упражнения применительно к бегу по плоскости. 21. Выпады вперед. Остающаяся сзади нога подни-

мается на носок и слегка сгибается в коленном суста-

ве. Ступни обращены прямо вперед. 22. Легкие покачивания вверх и вниз в положении выпада.

23. Растягивание шага и покачивание (осторожно!). 24. Из выпада - сведение путем скольжения (по

паркету или льду: на лыжах по насту).

25. Широко расставить ноги в стороны. Сближе-

ние ног путем скольжения. Применительно к горно- лыжному спорту таких упражнений имеется гораздо больше, так как здесь

Рис. 3. Положение при спуске с горы.

27. То-же с сильным покачиванием. Стоящая сзади

нога поднимается на носок. 28. Ходьба на носках в полуприседе, колени прямо вперед.

29. Стоя на одной ноге, поднять другую вперед и поворачивать ее, не считая в колене, во внутрь и снаружи.

30. То-же с лыжей, поставив задний конец ее к

переднему концу доутой лыжи.

31. Поднимании выпрямленной ноги вперед, доставая носком вытянутую вперед руку.

32. То-же в сторону, доставая до вытянутой в сто-

рону руки.

3. Качание ноги вперед и назад.

34. Кружение ногой вперед в сторону назад. 35. Кружение ногами, лежа на спине, - каждой ногой в отдельности, двумя одновременно, двумя одновременно со скрещиванием (см. Мюллера упр. № 6).

36. Стоя на одной ноге и подняв д угую назад, сгибать стоящую ногу и опускаться до тех пор, пока нога, находящаяся позади, не дотронется коленом пола. 37. Стоя на одной ноге, наклонить туловище впе-

ред и отвести, другую ногу ногу назад до горизонталь-

ного положения. Стояние в виде буквы Т. Руки вытянуты в стороны или впеПримечание: Если упражнение произво-

дится на лыжах, то нога заводится назад способом, указанным далее в упр. 56.

Рис. 4. Поднять кол но вперед. Поднимание переднего конца лыжи.

Рис 5. Поднять колено вперед. Опускание переднего конца лыжи.