1924 №7 (журнал)

№ 7

В процессе тренировки разучивать стиль следует по частям. Например, усвоим сначала отталкивание без деталей, дальше разучим детали; потом перейдем к изучению отбрасывания рук назад и т. д., и т. д. Нормальная обыденная тренировка не должна производиться с полным напряжением. Достаточно будет работать преимущественно на стиль, прыжки жена результат следует производить лишь иногда в целях контроля над своим совершенствованием и для подготовки к состязаниям. Основная работа должна протекать в беспрестанных упражнениях в самом прыжке, но потребуется работа и вспомогательного характера. Эта последняя должна содействовать укреплению мышц брюшного пресса и нижних конечностей и кроме того вырабатывать общую быстроту мышечных сокращоний.

Необходимыми подсобными упражнениями для прыгуна являются: 1) спринтерский бег, 2) прыжки вообще и 3) различные гимнастические упражнения, содействующие укреплению мышц спины и брюшного пресса.

Тренироваться можно 3 4 раза в неделю, совершая 4 5 прыжков в 2/, или 3/4 полного напряжения, причем раза два в неделю желательно проделать 23 прыжка с полным напряжением. Прыжок в длину с места можно, между прочим, легко производить и зимою в закрытом помещении. Для этого необходимо сделать ящик с невысокими стенками и наполнить его опилками, или лучше смесью песка и опилок Этот ящик будет служить местом падения; место отталкивания определяется чертою на полу. Зимнее время можно также прекрасно использовать для детальной выработки стиля, В процессе работы на стиль желательно автоматизировать в первую очередь высоту прыжка и выбрасывание ног вперед к моменту приземления. Эти движения особенно хорошо вырабатываются в том случае, когда тренировка обставляется маленьким педагогическим приемом следующего типа: на середине средней дальности прыжка и в 1520 см. от обычного места падения ног подвешиваются на стойках веревки (можно употреблять и деревянные планки), обнаженные на концах какими-нибудь грузиками, дабы веревка легко спадала с колышков стоек;

КРАСНЫЙ С ПОРТ.

Рис. 8. Плятт Адамс (С. А. Соед. Шт.). Момент приземления

на середине веревка протягивается, примерно, на высоте равной 1 обычной дальности прыжка, а в конце находится на высоте 20 25 см. от земли. Средняя веревка приучит прыгать вверх, а конечная заставит выбрасывать ноги вперед во время приземления.

Рис. 9. Желательное расположение шипов на туфлях

прыгунов в длину с места.

В заключение следует порекомендовать прыгающим в длину с места иметь на подошвах туфель достаточно длинные и острые шипы, с несколько видоизмененным расположением их, в противоположность обычному (см. рис. 9).

На Воробьевых горах, По горной дистанции,