1968 №9

(ТуДИЯАТЛЕТА

ЕЩЕ в конце прошлого столетия спортивные журналисты констатировали, что России "вяленое ширянов" людей множество узлекающихся развитием силы мышц. Стоит ли говорить, какой громадный интерес к этому «вечному вопросу» проявляется в наше время. В редакционной почте «Советского спорта» письма тех, кто упражняется или хочет упражняться с отягощениями, занимают одно из первых мест.

Молодые люди хотят стать атлетами. Но, н сожалению, пона еще далеко не везде есть квалифицированные специалисты тяжелоатлетического спорта. Как же быть? Этот вопрос ставит перед нами Николай Федоров из села Раздольное Целиноградской области. Мы посоветовали ему познакомиться лично с одним из тренеров. И вот что пишет Николай о своих поисках пути к силе:

«Приехал я в Целиноград. целый день бродил по городу H его спортзалом, но тренера так и не встретил. От города я живу в 30 километрах, еще пешком надо идти километров пять. А сейчас зима, мороз: в Целиноград попасть трудно. Может, бросить штангу? Нет, не могу -приду домой, а штанга стоит передо мной, мозолит глаза. Хоть кое-как, но все равно подниму ее. Я вас очень прошу - дайте мне совет, как тренироваться. Уж больно мне расставаться не хочется со штангой».

C такими же настойчивыми просьбами обратились к нам Василий Оконешников, житель села Чурапча Якутской АССР, и многие другие наши читатели. Оконешников дает нам даже несколько толковых советов, Он, например, предлагает не только писать том, как упражняться с отягощениями, но и подсказывает надо-де завести рубрику "Фото обучает».

С дельным предложением обратился и 16-летний С. Керимов из поселка Кум-Дага Туркменс:ой ССР:

«У нас есть спортзал, но нет ни одной секции. Поэтому мы занимаемся спортом дома. Было бы хорошо, если бы «Советский спорт» создал на своих страницах что-то вроде заочной школы.".

Учитывая ваши пожелания, друзья, мы и открываем сегодня «Студию атлета». Занятия и консультации будут вести тренеры и ученые. «Студию» согласился возглавить старший тренер сборной страны, кандидат медицинских наук Аркадий Никитич Воробьев.

Итак, приглашаем вас после-ТО тить «Студию атлета». Наш девиз: каждый может стать таким сильным, каким хочет быть, И не в ущерб здоровью.

На наших занятиях вы познакомитесь с новейшей методикой развития силы мышц. Мы будем консультировать всех: штангистов и борцов, легкоатлетов и конькобежцев, пловцов и боксеров… Подросток, мечтающий о мускулатуре Геркулеса, узнает, с чего следует начинать путьксиле;юный атлет получит ценные рекомендации выдающихся спортсменов и тренеров; открыты будут двери студии и для того, кто уже не молод, но продолжает дружбу с тяжелоатлетическим спортом, чтобы сохранить бодрость духа и крепость мускуг.СВ.

ХОТИМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

и выступать в соревнованиях, пишут штангисты Петрозаводска. - Убедительно просим редакцию помочь найти нам "общий язык» с руководителями спортивных организаций Карельской АССР.

Очевидно, причиной наших бед является отсутствие в республике квалифицированных тренеров. Но мы не имеем и подходящих помещений для занятий тяжелой атлетикой. Тренировки проходят в Доме физкультуры, где «Спартан» арендует две небольшие комнаты с примитивным оборудованием…

Соревнования у нас часто переносятся, календарь нарушается,

Из пяти запланированных состязаний в 1967 году состоялось лишь первенство республики. И оно, кстати, откладывалось дважды, А ведь календарь соревнований был утвержден и федерацией, и рес-

публиканским спорт советом.

ОТ РЕДАКЦИИ: Мы надеемся, что спортивные руководители не только найдут «общий язын» с атлетами, но и сообщат нам о принятых мерах по этому письму.

А ПРОТЯЖЕНИИ последних лет в Центральный институт травматологии и ортопедии обратилось много спортсменов высокой квалификации с жалобами на боли в позвоночнике. Болевые рде саучав были настолько интенсивны и стойки, что снижали работоспособность, вели к деквалификации спортс-

B результате всестороннего изучения причин появления болей была установлена связь между сроком их возникновения и характером проводившейся тренировки. Речь идет о перегрузке позвоночника упражнениями со штангой. Ныне обязательной составной частью тренировки лыжника, гребца, легкоатлета и т. д.

СЕГОДНЯПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ

СИЛЬНЫМ МОЖЕТ СТАТЬ КАЖДЫЙ

В Оренбурге немало юных силачей, И большинство из них ученики Алексея Осипова. Самым сильным воспитанником с секции Осипова является мастер спорта Валерий Лаврухин. Он не раз

НЕ у

СО ШТАНГОЙ

Взволнованное письмо пришло из Центрального научноисследовательского института травматологии и ортопедии Министерства здравоохранения СССР, которым руководит член-корреспондент АМН СССР М. В. Волков.

ОТЛИЧНЫЙ СОЮЗНИК

Письмо действительно тревожное. Мы попросили видного специалиста, заслуженного тренера СССР, кандидата медицинских наук А. ВОРОБЬЕВА прокомментировать это письмо.

ВЕРНО тренировки с тяжестями могут оказывать и отрицательное воздействие, наносить вред организму, Но ведь известно, что именно упражнения с отягощениями лучше всего развивают силу мышц. Как же быть? Сила нужна представителям почти всех видов спорта. Ныне это понимают и тренеры, и спортсмены. И вот люди, никогда не поднимавшие штангу, берутся за спортивный снаряд и нередко получают тяжелые травмы.

Это происходит из-за того, что многие не знакомы с разумной методикой тренировки с отягощениями. Часто можно видеть, как тот или иной спортсмен выполняет упражнения со штангой по нескольку десятков и даже сотен раз подряд. Такие сообщения появились даже в прессе. Ссылаясь на опыт зарубежных

тренеров, наши специалисты рассказывают о том, что некоторые норвежские конькобежцы приседают с 50-килограммовой штангой по 1500 раз кряду. Замечу, что общий объем нагрузки за одну тренировку у наиболее квалифицированных тяжелоатлетов получается в 2 3 раза меньше, чем у конькобежцев, поднимающих штангу. Такая огромная тренировка, хотя и с небольшим весом, конечно, отрицательно влияет на суставы, на весь опорнодвигательный аппарат.

Следует заметить, что подобный метод развития силы чрезвычайно неэффективен. Силовая выносливость гораздо лучше развивается при занятиях не штангой, а «своим» видом спорта. Недавно мне довелось присутствозать на конференции по развитию силы. Это было в Швеции.

ПИСЬМА @ ОТВЕТЫ @ СОВЕТЫ ПИСЬМА @ ОТВЕТЫ @ СОВЕТЫ ПИСЬМА @ ОТВЕТЫ @ СОВЕТЫ

ЦЕННЫЙ ТРУД

- так отзывается о новом учебнике «Тяжелая атлетика»* первый тренер Ю Власова - Е. Н. Шаповалов.

Он пишет: «В каждой книге … опыт и знания автора. Но, к сожалению, не всякий автор шагает в ногу со временем, и, бывает, под новым соусом нам подают старое блюдо. Этот учебник создан не одним специалистом, a группой опытных педагогов, хорошо знающих наш вид спорта. Я хочу поздравить авторов с большой творческой удачей. Советую всем штангистам и особенно тренерам взять на вооружение этот ценный труд». Издательство «Физкультура

спорт», Москва, 1967 г.

устанавливал всесоюзные рекорды среди юнио. ров, дважды завоевывал титул чемпиона СССР. На а сниМке: В. ЛАВРУХИН выполняет жим лежа. Справа - - его тренер А. ОСИПОВ.

является выполнение различных упражнений с тяжестями Спортсмены выжимает штангу, присе дают, бегают и даже прыгают со снарядом на плечах.

Таким образом тренаруются мужчины и женщины, юноши и девушки. Не будем вдаваться в то, насколько физиологически обоснована подобная тренировка и соответствует ли максимальная силовая нагрузка функциональным особенностям нервно-мышечного аппарата спортсменов, занимающихся различными видами спорта, и особенностям их возрастного развития, Нам известно, что в результате возникают постепенно микротравмы. A когда они наслаиваются, то по-

Старшие тренеры по плаванию, лыжам и конькам рассказывали о том, что их питомцы с помощью отягощений развивают силу мышц весьма ограниченно. Главным в достижении высоких результатов они считают совершенствова-

ние в своем виде спорта. А как же быть представителем спортивных специальностей, в которых сила мышц имеет решающее значение? Им, конечно, необходимо больше упражняться со штангой, гантелями, гирями. Но занятия должны соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена. Это же неверно, когда в зимний период представители летних видов спорта занимаются штангой по 2-3, а то и 4 раза в неделю, а летом совершенно исключают силовые упражнения. Замечу, что про запас силу мышц развивать нельзя, да это и невозможно.

Мы рекомендуем в основной период поддерживать силу мышц на определенном, оптимальном для каждого спортсмена уровне. Причем делать это надо постоянно, а не от случая к случаю. И не во вред здоровью. Крайне опасно выполнять по многу раз кряду те упражнения, которые создают большую компрессионную нагрузку на позвоночник, то есть предельно сжимают его, Кажется незатруднительным такое упражнение, как, например, прыжки с легкой штангой на плечах. Его особенно охотно выпол-

В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

травматические случаи редки. Но для того, чтобы их избежать вовсе, штангисты должны тщательно готовиться к выходу на помост. Перед тем, как надеть тренировочную форму, полезно помассировать связки суставов: голеностопных, коленей, кистей рук. Рекомендуется во время разминки, после ходьбы совершить небольшую пробежку. Если помещение не позволяет сделать этого, проделайте бег на месте. После выполнения различных гимнастических упражнений с помощью железного ломина проимитируйте жим, рывок и толчок. Занятия с тяжестями нужно начинать после того, как организм

хорошо разогрелся.

Помните: плохо вращающийся, не смазанный гриф штанги, загрязненный и разбитый помост, отсутствие канифоли и магнезии - все это тоже может быть причиной травм, Поэтому до начала занятия приведите в порядок весь необходимый спортивный инвентарь.

ПРЕДОСТЕРЕГАЮЩИЙ СИГНАЛ ВРАЧЕЙ, ЕГО КОММЕНТИРУЕТ СТАРШИЙ ТРЕНЕР

НАШИ КОНСУЛЬТАЦИИ

являются более серьезные повреждения хрящевых дисков и позвонков, Эти изменения часто вызывают упорные боли в поясничном отделе позвоночника.

Возникает вопрос о необходиблкат опрое о меобходи. стемы подобной тренировки, так как спортивный успех, достигнутый за счет перегрузки позвоночника, непрочен и в конечном итоге может привести к инвалидности.

Тренировка с отягощением особенно опасна для юношей и девушек.

3. МИРОНОВА,

профессор;

A. КАПТЕЛИН,

старший научный сотрудник.

няют легкоатлеты. Но это упражнение не такое уж безобидное. Дело в том, что после прыжка, в момент остановки, возникают громадные динамические силы. На позвоночник давит не только штанга, но и эти самые силы. А они непомерно громадны порядка 300-400 кг и больше.

После того, как проделано упражнение с давлением на позвоночник, нужно как бы разгрузить его. Для этого следует использовать различные наклоны, висы, жим лежа на скамейке и некоторые другие.

И непременно надо отдыхать между подходами. В связи с тем, что после упражнения с весом в результате компрессии рост человека тотчас уменьшается на 3-4 см, необходимо 3-5 минут отдыха для восстановления не только затраченных сил, но и нормального роста.

Мы пришли к выводу, что очень полезно большие нагрузки чередовать с малыми и средними. Подобный принцип позволяет нашим ведущим тяжелоатлетам компенсировать отрицательное влияние занятий с тяжелой штангой и благотворно сказывается на росте мышечной силы.

Со штангой стоит дружить. Это отличный союзник для всех спортсменов. Но тренироваться надо разумно.

A. ВОРОБЬЕВ, старший тренер сборной команды СССР.