ТОП - 5 упражнений для ваших ягодиц

Существует огромное количество упражнений, направленных на прокачку той или иной мышцы вашего тела, но запомните одно: у каждого свой тип фигуры, не стоит смотреть на кого-то и мечтать о таких формах. Стройте свое тело мечты, соблюдая системность в питании и тренировках.

Какие упражнения всегда есть в моем тренировочном плане?

1.                  Ягогдичный мост со свободными весами. Сейчас мой максимальный вес, который я могу поднять – 140кг на 8р, но я активно прогрессирую в весах, хорошо ем, поэтому не собираюсь останавливаться на этом

2.                  Румынская тяга – бриллиант среди базовых упражнений. Растяжение мышц во время выполнения чувствуется на все 100%. Если вы будете выполнять еще в технике «румынская на одной ноге», то увидите результат еще быстрее.

3.                  Болгарские выпады. Для меня самые тяжелые, но при этом одни из самых эффективных на проработку ягодичных мышц.

4.                  Жим ногами в тренажере – это классика, прорабатываем квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедер, ягодичные мышцы

5.                  Выпады назад в ходьбе. Отличие этого упражнения от классических выпадов состоит в том, что вы делаете шаг не вперед, а назад. Одной ногой делаем небольшой шаг вперед, другой – отшагиваем назад и приседаем, чтобы передняя опорная нога образовала угол 90 градусов.

6.                  Дополнительно на добивку делаю разведение бедер в тренажере максимальным весом, с хорошей амплитудой.

Всегда любое упражнение делаю без спешки, с задержкой на две секунды в максимальной точке растяжения мышцы.

Если вам была полезна эта информация, мне будет очень приятно за ваш лайк. Подписывайтесть на мой telegram канал, там много информации о питании, тренировках и фитнесе.