Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Реально ли научиться безопасно бегать без очной консультации с тренером?

Если кажется, что бегаешь правильно и после тренировок ничего не болит, не колет, не ноет — значит ли это, что с техникой все в порядке, или лучше обязательно сходить на настоящую беговую тренировку, чтобы услышать мнение профессионалов?

ТренировкиБегБег для новичков
  · 24,0 K
Комьюнити, контент и коммуникации. Красота, порядок, смысл.   · 29 сент 2020  ·
sashabo

Мало кому на самом деле нужен тренер – хоть очно, хоть заочно. Тренер, на самом деле, нужен не тем, кто хочет бегать для себя и с улыбкой, просто из любви к бегу и движению – тренер нужен тем, кто серьёзно смотрит на свои цифры (скорость, дистанцию, вес, пульс). Безопасный бег – это бег без травм? Не вижу здесь намёка на цифры; значит, тренер (честное слово) не нужен, а нужно кое-что другое. Умение слушать других и себя – и здравый смысл.

Умение слушать других – прочитать хотя бы самые популярные ответы на вопросы о беге в тематическом разделе на Кью – про бег или все ответы специалистов по бегу из Nike Run Club. Все мало-мальски адекватные люди, отвечающие на вопросы про бег и безопасность / бег без травм, скажут примерно одно и то же: начинать надо спокойно, без "переупороться", скажем, начать с пары километров пару раз в неделю или приложения Coach to 5 k (c25k) или самой, самой лайтовой программы тренировок в приложении типа NRC. Бегать не каждый день, не 10 км сразу с нуля – давать себе минимум один день отдыха в неделю, увеличивать дистанцию не больше, чем на 10 процентов в неделю, если вообще хочется увеличивать.

Умение слушать себя – прислушиваться к своим ощущениям, как приятным (ура, классно, эйфрия, вау-вау), так и неприятным (болит колено – приложить лёд и дать пару дней отдохнуть, сходить к травматологу сразу же, не ожидая, пока станет хуже). Слушать, когда можно чуть-чуть потерпеть и побежать, а когда не надо бороться с собой, потому что спала три часа и стресс до потолка – откуда взять силы на длинную дистанцию?

Здравый смысл – это умение сложить первое и второе и ответить себе честно: если все опытные бегуны советуют давать день отдыха в неделю при пробежках длиннее 3-4 километров – надо ли игнорировать это? Кажется, нет. Если болит коленка, или не удалось выспаться, или и то, и другое – стоит ли пытаться всё равно пойти побегать, и пробежать побольше (логика – компенсировать стресс из-за работы, боли, детского садика достижениями в спорте) – нет, не стоит.

Нужен ли для этого очно тренер?

Нет. Даже опытным бегунам, которые занимают пьедестал на марафонах, очно тренер нужен далеко не всегда – и 2020 в очередной раз это доказал. Тренер нужен, чтобы показать, как пользоваться тренажёром в зале, или отправить вовремя ко врачу, если не хватает способности услышать свою боль самому в непрофессиональном или несоревновательном спорте. А построить базовый план тренировок сейчас может даже приложение – 3-4 раза в неделю сочетайте беговые тренировки с силовыми, обращайте внимание на разные группы мышц, не перетренируйтесь и не игнорируйте боль, когда больно. Считайте, сэкономила вам время и деньги.

1 эксперт согласен
согласен. что бы бегать для себя, для здоровья достаточно иметь здравый смысл и учиться слушать свой организм. Все.
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 29 мар 2021  · vk.cc/c5RMsB
В постановке вопроса логическая ошибка. Для безопасного нужен врач-специалист по лечебной физкультуре. Тренер нужен чтобы достичь максимального результата подвергая организм экстремальным нагрузкам, чтобы тебя подгоняли и заставляли когда своей силы воли не хватает (ну и технику движений наладить если есть проблемы с этим). Обычно в спорте, а тем более высших... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Методист адаптивной физической культуры. Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза...  · 26 янв 2022
Вопрос немного странно поставлен. А почему вообще бегать опасно? Мы все это делали в детстве, (ну если конечно нам повезло родиться с нормальными функциями опорно-двигательного аппарата). Кто не бегал по лужам как раз потому что по лужам бегать запрещено родителями? Сейчас почему то на разных интернет-ресурсах идет пропаганда того, что бег может повредить так и эдак... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Истинно. Хорошо развернут ответ.
Тренер по бегу, международный специалист по технике POSE METHOD  · 29 мар 2022
Бег очень хитрая штука. Поверьте мне на слово так как я изучаю этот вопрос в фундаментальных началах. Во первых нам говорят что это на столько же естественно как прием пищи или сон. Увы, эволюция освободила нас от погони за пищей или от того чтобы ей не стать. Более того Яндекс все привезет даже идти никуда не надо. Разобрались - не естественно. Во вторых. В любой... Читать далее
Специалист в сфере информационных технологий. Увлекаюсь столяркой, бегом, сноубордом...  · 27 окт 2021
Весь фокус в том, что человек существо адаптивное. Мозг сравнивает каждый беговой шаг и оптимизирует его, чтобы снизить затраты энергии на бег. Таким образом появляется свой собственный, оптимальный для себя стиль бега. Далее нужно понимать, что травмирует в первую очередь интенсивность, во вторую объём. Если придерживаться разумных для себя объёмов и интенсивности, то... Читать далее
Отдых, расслабуха.   · 25 янв 2022
Занимался бегом сам, потом с тренером заочно, отправляя ему все данные. Он мне присылал программу на неделю. Чем хорошо - кто-то тебя оценивает, появляется мощная мотивация. Не боишься перегрузок. Тренер как раз существенно уменьшил нагрузку первым делом, и у меня прошли некоторые проблемы. Потом постепенно увеличил, ориентируясь на показания. Далее полезные советы по ра... Читать далее
2 эксперта согласныи1 эксперт не согласен
Опечатка, много посторонней информации, а ответа на непосредственный вопрос нет.
Структура практически отсутствует.
🏊‍🚴‍🏃🏻‍ Автор блога о триатлоне для новичков: http://swim.cycle.run/  · 11 янв 2022
Постараюсь коротко дополнить уже довольно объёмно расписанные ответы. Научиться бегать правильно без тренера - более чем реально. Но если есть возможность потренироваться очно - лучше ей воспользоваться. По своему личному опыту скажу, что "научиться чувствовать свой организм" - как раз и есть самое сложное для новичка, который никогда никаким спортом не занимался... Читать далее
1 эксперт согласен
согласен
инженер-технолог, увлекаюсь фотографией, чтением, коллекционированием.  · 9 мая 2023
Если у вас нет серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца или основных внутренних органов, то вы вполне можете обойтись без помощи тренера. Главные правила бега: 1 - регулярность тренировок, 2 - не форсировать нагрузки, 3 - обязательная разминка мышц, суставов, связок перед нагрузками, 4 - прислушиваться к своему телу, не перенапрягать его, 5 - избегать... Читать далее
Увлекаюсь спортом и философией, много читаю, стараюсь узнавать как можно больше о мире...  · 12 янв 2022
Сейчас очень много онлайн-обучалок по наукам и спорту. Люди обучаются даже языкам. У многих спортивных комплексов есть свои видео-тренировки, поэтому можно и там очень много всего полезного получить. Если вопрос профессионального подхода и мотивации, то тренер — это всегда хорошо. Но в целом можно и самому себя натренировать, было бы желание.
Интересные ,новаторские ,спорные ,неоднозначные и психологические вопросы для меня...  · 30 сент 2020

Бег это то чему подобно плаванию может научится каждый с рождения. Чтоб бегать безопасно надо наслождаться движением ,жить им во время передвижения, чувствовать воздух вокруг себя.