Сколько нужно бегать для оздоровительного эффекта ?
МедицинаСпорт+2
Николай ТемрюковНовая Беговая Культура
· 5,0 K
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 15 янв 2022 · levgon.ru
Норма ВОЗ - всемирной организации здравоохранения - это 90 минут в неделю.
Это минимальные требования к здоровью, но ресурсы здоровья можно наращивать минутами бега и с годами довести свою норму здоровья до шести часов в неделю.
3 эксперта согласны
Мотя Петухов
15 января 2022подтверждает
Мой опыт, подтверждает слова автора. В настоящий момент я бегаю примерно 7-8 часов в неделю. Начинал примерно с 90... Читать дальше
Для оздоровительного эффекта нужно бегать не «сколько», а «как». Регулярно и на низкой интенсивности. Двадцать минут легкой трусцой четыре-пять раз в неделю намного полезнее, чем двадцать минут на пределе возможностей раз или два в неделю. Если вы сумеете сделать регулярный легкий бег своей привычкой, то дальше вам уже может захотеться увеличивать нагрузки, это вполне... Читать далее
Как спортсмен со стажем, скажу так: если бегать каждый день, то достаточно 20-ти минут чистого бега (лучше в парке или на стадионе, а не вдоль автодорог). Но, кроме бега, очень желательно делать и небольшой комплекс упражнений на разные группы мышц (прыжки, наклоны, повороты, приседания, отжимания, подъем корпуса, растяжка и т.п.) а также дыхательные упражнения... Читать далее