Помощь в подборе комплекса упражнений
Здравствуйте, принимаю лекарства, с которыми противопоказаны упражнения с весом: гири, гантели и тп.
Можете подсказать комплекс упражнений, который помогут поддержать тело в тонусе. Физическая подготовка нулевая.
И еще пару нюансов :
1) сколько раз в неделю заниматься
2) в какое время суток
3) до или после приема пищи и сколько должно пройти времени
Можете подсказать комплекс упражнений, который помогут поддержать тело в тонусе. Физическая подготовка нулевая.
И еще пару нюансов :
1) сколько раз в неделю заниматься
2) в какое время суток
3) до или после приема пищи и сколько должно пройти времени
Никита АртамоновЧестный Фитнес
· 2,3 K
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 2 апр 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Начните с 2-ух занятий в неделю. Время суток - на Ваше усмотрение, когда Вам комфортно. Занимаясь какое-то время, может на протяжении месяца, Вы для себя определите, когда Вы чувствуете наибольший прилив сил. Единственное, максимум за 2-3 часа до сна, ну чтобы просто напросто его не перебить.
После приёма пищи должно пройти 1,5-2 часа, чтобы во время выполнения упражнений не возникало неприятных ощущений в желудке или того хуже. Что касается приёма пищи после тренировки, то опять же, на Ваше усмотрение, так как не предполагается высокой нагрузки, после которой ЖКТ нужно войти в своё привычное состояние. (В состоянии покоя на органы ЖКТ приходится ~30% крови, при нагрузках кровь распределяется в пользу мышц и кровообращение в ЖКТ не столь интесивно).
Упражнения:
НОГИ
- Приседания. Если Вы только-только начинаете занятия, то следовать рекомендации сохранять спину ровной, может быть трудно. Поэтому попробуйте отработать технику, приседая с опорой руками на поверхность. Вставайте за счёт усилий ног, а не рук.
- Упражнение «Стульчик»
- Выпады. Если у вас недостаточно пространства, то делая выпады, шагать необязательно. Можно делать поочерёдные выпады назад или вперёд (назад проще сохранять равновесие), а также можно встать в «разножку» (одна нога спереди, другая сзади) и таким образом выполнять упражнение.
- Ягодичный мостик.
КОРПУС
- Планка
- Отжимания (начните от опоры на уровне живота или с колен от пола, если трудно, всё равно выполняйте, опускаясь медленно и подконтрольно, таким образом мышцы тоже получают нагрузку)
- Подъем через стороны (только без гантелей)
- Скручивания на пресс
Обзательно делайте разминку: помахать-покрутить руками и ногами, наклоны корпуса.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
14 апреля 2022подтверждает
Достоверно. Хороший ответ
Владимир Пушкин
14 апреля 2022подтверждает
Поддерживаю сотрудника
Рекомендую начать с ежедневного комплекса, который я описывал ранее
Дополнительно можете делать три раза в неделю такой комплекс (4-6 кругов):
1. Приседания на корточки с прямой спиной 8-12 раз
(Если полноценно сесть на корточки доставляет дискомфорт, то держась за какую нибудь веревку закрепленную под потолком приседайте в ту глубину в которую вам комфортно сделать... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
2 апреля 2022подтверждает
Спасибо вам