Что нужно кушать кормящей маме?

Для кормящих мам нет особых диет. Сбалансированный рацион даст малышу все необходимое для развития. Поэтому включайте в ежедневное питание фрукты, овощи, постный белок, медленные углеводы, цельнозерновые крупы  и здоровые жиры.

Если вы едите разнообразные продукты, то вкус грудного молока также меняется. Это знакомит малыша с разными вкусами и поможет ему легче перейти на твердую пищу в будущем.

Кроме пользы для ребенка, сбалансированный рацион полезен маме. Ведь выработка молока требует от организма не только дополнительных калорий, но и больше питательных веществ: белка, витаминов А, Е, С и D, а также B12, селена и цинка.

● Белки помогают организму восстановиться после родов. 

● Углеводы заряжают энергией и обеспечивают клетчаткой для правильного пищеварения.

● Жиры дают большую часть калорий и поддерживают гормональный баланс.

● Селен важен для работы иммунной системы.

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя любимым и не очень полезным блюдом. Просто не стоит этим увлекаться и сократить количество фастфуда, переработанных продукты, сладостей и выпечки.  

В этом вопросе действует правило — если у малыша появилась аллергическая реакция или повышенное газообразование, то исключаем этот продукт из рациона.  

В большинстве случаев, те продукты, которые кормящие мамы исключают, не имеют научных доказательств и делается это, скорее, по традиции. Некоторые приправы, например, чеснок, могут изменить вкус молока, но не всегда приводят к нежелательным последствиям. 

Если мама выпивает до трех чашек кофе  в день, то это не приводит к повышенной возбудимости ребенка и не нарушает сон. Но если количество чашек увеличивается до 5 и более, то возможны последствия. 

Алкоголь лучше убрать из рациона. Он попадает в грудное молоко и концентрация в крови ребенка сравнима с маминой. Кроме того, если покормить ребенка после выпитого алкоголя, то малыш съест молока на 23% меньше, а также повысится возбудимость и возможны нарушения сна. 

Если хочется поддержать компанию, то позвольте себе не более 200 мл вина или 2 бокалов пива. А также подождите с кормлением не менее 2 часов.

В некоторых видах рыб повышено содержание ртути. Если ртуть в больших количествах попадает с молоком в организм ребенка, это нарушает развитие нервной системы.

Придерживайтесь безопасной порции, около 140 г, и добавляйте эти виды рыб лишь время от времени:  

● Акула, королевская макрель и марлин: не более 1 порции в неделю. 

● Жирная рыба: не более 2 порций в неделю. 

Рыба и морепродукты богаты белком и жирными кислотами омега-3, поэтому не следует полностью исключать их из рациона.