С ЧЕГО НАЧАТЬ СВОЕ ПОХУДЕНИЕ?

«Глаза боятся, а руки делают» - начните с этой фразы. Ощущать себя слепым котенком в той области, где вы не являетесь экспертом - это нормально. Поэтому не паникуем, а строим четкий план своих действий.

.

Всегда помните, для чего вы хотите похудеть. Каждый раз, перед очередным «я больше не могу», проговорите 5 причин, по которым вы решили изменить свою жизнь. И не сдавайтесь. Вы «завтрашний» скажете себе «сегодняшнему» - ты красавчик, молодец, что не сдался.

2.    Разбираемся с питанием. На первых этапах считаем КБЖУ. Приобретаем кухонные весы, скачиваем счетчик калорий, подготавливаем контейнеры. 

Почему это нужно делать? питание - это 70% вашего успеха в похудении. Даем четкую установку мозгу, что питаться мы будет сбалансировано, разнообразно, без голодовок, без читмилов и других диет, но с дефицитом калорий.

Никакого скудного рациона, состоящего из гречки, вареной грудки и огурца - так не то, что не похудеете, а заработаете срывы, проблемы с гормональной и эндокриной системами. Здоровье не купишь, и тело у нас одно на всю жизнь, поэтому наша задача не только сбросить вес, но и сохранить свое здоровье

В моем telegram-канале сейчас провожу набор на бесплатный расчет КБЖУ, в дополнение отправлю гайд по сбалансированному питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению в telegram-канале.

3.    Важно понимать, что похудение - это долгий процесс, не бывает чудес «-10кг за месяц». Нет, конечно, бывают исключения, только это уже не про здоровый процесс, а про то, как погубить свое здоровье, ЦНС, а потом еще постоянно срываться с голодухи на жор. 

В среднем, в первый месяц, пока организм адаптируется к физнагрузкам, к небольшому дефициту калорий, нормально сбросить от 1 до 5кг жира. И не нужно гнаться и убивать себя до потери пульса на тренировках, успеете)

4.    Увеличиваем свою бытовую активность. Начинаем шагать. Выработайте привычку шагать больше 8 000 шагов, каждый день увеличивайте это показатель на 100, 200, 500 шагов - не имеет значения какой интервал в цифрах. Важно, что каждый день вы шагаете больше. Пусть это будет некий челлендж себе

Если душа желает, а возможности позволяют, приобретите эллипс, дорожку, степпер - без разницы, но конечно с целью использовать тренажер по назначению, а не для хранения вещей)))

5.    Идем тренироваться в тренажерный зал. Да, домашние онлайн тренировки тоже по интенсивности могут не уступать занятиям в тренажерном зале, но если вы хотите максимально ускорить процесс похудения, идем в тренажерный за качественным тренингом

Очень важно! Если вы новичок, не ищите программ для зала в интернете. Начинайте заниматься с тренером! Он поставит вам технику, проанализирует ваши сильные и слабые стороны, подберет программу тренировок исходя из ваших особенностей. 

Помните, техника выполнения упражнений очень важна, правильно выполненные упражнения исключают риск возникновения травм, а также позволяют проработать целевые мышцы.

6.    Ни на кого не ровняйтесь, не примеряйте на себя чей-то путь достижения успеха. Сделайте фото до / после. Зафиксируйте свою начальную точку на пути к похудению. 

Помните, что цифры на весах - это не показатель. Обязательно делайте замеры швейным метром. Фиксируйте данные, чтобы потом проанализировать динамику.

Хвалите себя за свои достижения и успехи, если произошел откат или срыв, не расстраивайтесь. Проанализируйте, почему это произошло, и что нужно сделать, чтобы больше таких ситуаций не было?

Не преуменьшайте усилия, которые вы прилагаете, и в тоже время, не ждите больших побед быстро. 

Спросите грудного ребенка, легко ли было ему сделать первые шаги, и сколько раз он спотыкался, падал, пока не научился уверено стоять на двоих ногах.

И помните, что вы всегда можете обратиться ко мне на бесплатный расчет КБЖУ в telegram-канале, в дополнение отправлю гайд о сбалансированном питании