После какой тренировки открывается углеводное окно?
Если это просто медленный бег на пульсе 110-140 в течение 30 минут. Тут оно открывается?
Или если это 50 минут лёгкой йоги, то открывается или нет?
От чего зависит открытие? От продолжительности тренировки? От нагрузки, которую можно отследить по пульсу??
Добрый день. Понятие углеводное и прочие окна придуманное. Такого нет. Организм после тренировки в течение всего дня активно запасает бжу, потраченные после тренировки. Это миф.
Углеводное окно открывается у каждого по разному, после тренировки в зоне импульса 60-70% (от 132 до 145 чсс)не менее 30 минут, конечно условно откроется, но насыщать организм необходимо с осторожностью, исходя из Ваших текущих целей
Углеводное окно — первые 30-60 минут после тренировки, когда организм остро нуждается в питательных веществах, поэтому быстрее обычного их усваивает и восстанавливается.
Оно открывается после интенсивной нагрузки. Углеводное окно – это короткий период времени (30-45 минут) после интенсивной физической нагрузки, когда организм особенно остро нуждается в восполнении затраченных ресурсов. Это процесс устранения метаболитов, которые накопились в тканях, и ликвидация кислородного долга.