Как принимать креатин?
Что это
Часто рекомендуется принимать креатин с фазы загрузки - по 20-25 г в день. Но на практике такой подход не дает ощутимых преимуществ, поэтому я рекомендую принимать креатин по 3-7 г креатина в день.
Принимать креатин можно в любое время. Но наилучшим счтиается прием креатина сразу после тренирвоки вместе с порцией протеина.
А принимать только в дни тренировок? Или в дни отдыха тоже?
По 5 грамм в день в любое время суток отдельно от всего. Принимаете 2 месяца далее 2 недели перерыв. Потом можно повторить. Старые схемы с загрузкой не обязательно использовать. И с загрузкой и без загрузки он будет работать.
Здравствуйте!
Самым популярным видом креатина является моногидрат креатина. Это обусловлено его высокой эффективностью и низкой ценой.
Принимать его нужно по 5 грамм каждый день (это примерно 1 чайная ложка с горкой), запивая сладким напитком или соком. Курс приема не должен превышать 2 месяцев. Далее необходимо сделать перерыв.
Принимайте утром после сна натощак 5г., и после тренеровки 5г. В дни отдыха только после сна. В течении 1.5 месяца. Потом 3-х недельный перерыв. Всем здоровья.
Нет особых рамок приёма для каждого организма свои дозировки я к примеру ощутил эффект подняв дозировку до 7-10 г в день разделив на два приема