На самом деле нет особой разницы в тренировочном процессе для мужчин и для женщин. Все зависит только от возможностей конкретно вашего организма и вашей физической подготовленности.
Если это ваше первое посещение спортзала, то двухчасовая тренировка может стать последней - мышцы будут болеть так, что вернуться в зал просто не захочется.
Начинать лучше с 20-30 минут тренировки со средней интенсивностью. После пары недель добавьте еще 15-20 минут. К концу первого месяца вы дойдете до часа, что и считается оптимальным временем, если ваша цель - это поддержание тела в тонусе и укрепление здоровья.
Если вы хотите развить выносливость или увеличить мускулатуру, то можно заниматься и по полтора-два часа.
Помните, что лучше короткая тренировка, чем вообще никакой. Если вы чувствуете, что сегодня слишком устали для часового посещения фитнеса, то позанимайтесь двадцать минут. Это тоже считается и тоже принесет вам пользу.
Зависит от цели тренировок.Для фитнеса либо кроссфита хватит 20-40 минут.Если задача увеличть силовые показатели ,то вес снаряда и отдых между подходами больше соответсвенно тренировка будет больше по времени.
Не увлекайтесь тяжестями. Работайте с собственным телом. Рекомендую спортивную гимнастику, или её доступные для вас элементы.