Какой вид физической нагрузки можно рекомендовать женщине с лишним весом 10 кг и болями в коленном суставе при длительной ходьбе?
Спортивная медицина
Жанна СеливонинаПОЯС ЧЕМПИОНА
· 3,1 K
Консультант по управлению весом. Ведущий программы «Большая перемена» на радио «Говорит... · 2 дек 2021
Аэробные нагрузки с защитой коленей. Например, тренировки на эллипсе. + Укрепление мышечного каркаса, чтобы устранить неправильную нагрузку на колени
Обожаю активный образ жизни! Фитнес, футбол, теннис, прогулки на свежем воздухе. А еще... · 5 дек 2021
Добрый день! Женщине в таком случае показана относительно легкая нагрузка, ваш пульс на протяжении всей тренировки должен подниматься не выше чем 55-65% от Максимального ЧСС (частота сердечных сокращений).
Макс ЧСС = 220 - возраст (в годах), и уже от полученного значения берём 55-65%.
тренироваться с весами которые через силу одолеваете на 10-12 повторов, может привести... Читать далее
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 2 дек 2021 · vk.cc/c5RMsB
По болям в колене надо к врачу. Если не трогать колено то остаются упражнения для рук, спины. В принципе даже для ягодиц можно делать упражнения без работы коленей. И конечно плавание. Если плаваете хорошо, то можете плыть например на спине или брасом без работы ног. Многие могут так.
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
А я не могу плавать,у меня что-то,типа водобоязнь и очень быстро устаю,не умею держаться на воде,как ни пыталась... Читать дальше
Автор Метода ПСВ. Автор книг 'Диван для тренировки', 'Зарядка для ленивых', 'Стройная Я'... · 6 дек 2021
Я могу порекомендовать фитнес ходьбу по методике Поступь.
Из-за опоры на переднюю часть стопы и подключения амортизационной составляющей связочно-мышечного аппарата стопы снимается ударная нагрузка с суставов, в том числе коленных, что улучшит их состояние. Кроме этого повышенная нагрузка на мышцы ног, ягодиц, спины и частично брюшного пресса, при такой ходьбе... Читать далее
1 эксперт согласен
Иван Размазин
11 декабря 2021подтверждает
Ходьба, отличная нагрузка для любого человека и для жиросжигания замечательно подходит!
10 кг лишних, какая мелочь. Первое, что нужно устранить, это боли в коленях. Необходимо обратиться к врачу, узнать причину. Сустав в норме? Делаем щадящие упражнения со средней скоростью, по 30 раз 5 - 10 подходов, сидим на стуле и поочерёдно поднимаем голеностопы, выпрямляя ноги. Ложимся на пол на живот и в том же режиме сгибаем ноги максимально к ягодицам. Всё это без... Читать далее
Однозначно рекомендованная зарядка и к ней наладить водный режим (желательно водой, улучшающей процессы... Читать дальше
Руководитель центра здорового питания в г. Майкоп, математик, пенсионер МВД, волейболистка · 7 дек 2021
Ходьба.
И рекомендую пройти детоксикацию, нормализовать водный режим полезной водой, почистить организм. Я всего за 2,5 месяца снизила благодаря программе "Измени себя за 90 дней" вес на 10 кг и решила многие проблемы со здоровьем. Я в восторге от этого результата и простых эффективных решений. Сама я волейболистка, 50 лет, вернулась в спорт и счастлива
Занимаюсь подбором и продажей спортивного оборудования. Делаю свою работу профессионально... · 6 дек 2021
Добрый день.
В любом случае относительно нагрузки с данной проблемой лучше консультироваться с врачом. Как неплохой вариант для дома, я бы рекомендовал Вам обратить внимание на домашние Беговые дорожки. Вы можете регулировать степени нагрузки программами, а давление и пульс пи помощи кардио/датчика. Но все это, я повторюсь после консультации с лечащим врачом.