Какой вид физической нагрузки можно рекомендовать женщине с лишним весом 10 кг и болями в коленном суставе при длительной ходьбе?

Добрый день! Женщине в таком случае показана относительно легкая нагрузка, ваш пульс на протяжении всей тренировки должен подниматься не выше чем 55-65% от Максимального ЧСС (частота сердечных сокращений).

Макс ЧСС = 220 - возраст (в годах), и уже от полученного значения берём 55-65%.

тренироваться с весами которые через силу одолеваете на 10-12 повторов, может привести вообще к дополнительно набранным килограммам. Так как это тот режим работы когда хорошо растёт сила и объем мышц. И если человек не соблюдает дефицит калорий, можно ещё и стать больше.

Если у вас болят колени, и в этот момент острая фаза , то вообще никаких упражнений, где работает колено.

Если же в стадии ремиссии , и врач дал добро, то всегда можно подобрать определенные углы, амплитуду движения, более комфортные/удобные тренажеры ☝🏼

Аэробные нагрузки с защитой коленей. Например, тренировки на эллипсе. + Укрепление мышечного каркаса, чтобы устранить неправильную нагрузку на колени

По болям в колене надо к врачу. Если не трогать колено то остаются упражнения для рук, спины. В принципе даже для ягодиц можно делать упражнения без работы коленей. И конечно плавание. Если плаваете хорошо, то можете плыть например на спине или брасом без работы ног. Многие могут так.

Ходьба.

И рекомендую пройти детоксикацию, нормализовать водный режим полезной водой, почистить организм. Я всего за 2,5 месяца снизила благодаря программе "Измени себя за 90 дней" вес на 10 кг и решила многие проблемы со здоровьем. Я в восторге от этого результата и простых эффективных решений. Сама я волейболистка, 50 лет, вернулась в спорт и счастлива

Добрый день.

В любом случае относительно нагрузки с данной проблемой лучше консультироваться с врачом. Как неплохой вариант для дома, я бы рекомендовал Вам обратить внимание на домашние Беговые дорожки. Вы можете регулировать степени нагрузки программами, а давление и пульс пи помощи кардио/датчика. Но все это, я повторюсь после консультации с лечащим врачом.