Сколько километров в день надо ходить в 43 года, чтобы стать здоровее?
МедицинаОбщество+3
Анонимный вопросПОЯС ЧЕМПИОНА
· 3,4 K
Чтобы стать здоровье одной хотьбы НЕДОСТАТОЧНО! В возрасте обязательны СИЛОВЫЕ нагрузки😜 Но что уже решили начать хотя бы с хотьбы- это КЛАСС! Начните с 3 -3,5км. в день и ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫСТРЫМ шагом (в крайнем случае чередуйте обычную и быструю хотьбу). Со следующего месяца - 4км, и так далее... увеличивайте по чуть чуть километраж. Дойдёте до 10км. в день и ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ в зал! Прибавляем к аэробной нагрузке (беговая дорожка, эллипс, теннис, бассейн и др.) АНАЭРОБНУЮ. И ......Вас ждёт Мир здоровых, красивых и позитивно настроенных людей!
Только успехов!
Физкультпривет!💪
Только успехов!
Физкультпривет!💪
4 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
4 декабря 2021подтверждает
согласен
Здравствуйте!
Отвечу по существу, не вдаваясь в детали, заранее прошу простить за абсурдность ответа 😁
Если вы ежедневно гуляете на протяжении одного часа, это хорошо, но если вы затратите на прогулку два часа, будет лучше, три - ещё лучше. Если пешая прогулка перерастёт в пробежку, замечательно, добавим гимнастику-здорово! При откорректированном рационе питания и... Читать далее
1 эксперт согласен
Всё абсолютно правильно!
Консультант по управлению весом. Ведущий программы «Большая перемена» на радио «Говорит... · 7 дек 2021
Кеннет Купер (который ещё жив, кстати) для ПОДДЕРЖАНИЯ здоровья рекомендовал пробегать 5 километров в день джоггингом. Но это минимальный объём нагрузки для достаточно тренированного тела в состоянии нормы (можете загуглить "тесты Купера", чтобы посмотреть, какие они). Для исправления здоровья нужно подбирать физические нагрузки с учётом существующих проблем. В разном... Читать далее
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 16 янв 2022 · levgon.ru
Это зависит от уровня здоровья.
Уровень здоровья можно определить по скорости и пульсу ходьбы.
Большинство мужчин в возрасте 43 года при ходьбе со скоростью пять километров в час имеют пульс более 120 ударов в минуту.
Тридцать минут такой ходьбы - это уже хорошая кардио-тренировка, при том, что дистанция всего два с половиной километра. Читать далее
Мне 50 лет. В своё время я себя так сильно запустил, что мне пришлось себя полностью реанимировать с нуля. Начинал я с ходьбы, так как бегать не мог. От ходьбы я не чувствовал ни какой прибавки в плане здоровья, сколько бы я не ходил. Я честно говоря даже от бега не чувствовал ни какой прибавки к здоровью, пока не стал выбегать 3 километра из 19 минут.
Подводя итог... Читать далее
Комментарий был удалён за нарушение правил
Автор Метода ПСВ. Автор книг 'Диван для тренировки', 'Зарядка для ленивых', 'Стройная Я'... · 12 дек 2021
Люди ведущие, так называемый сидячий образ жизни, делают примерно пять тысяч шагов в день. Это около 3.8 километра. Врачи утверждают, что для получения организмом минимальной физической нагрузки и поддержания здоровья нужно как минимум в два раза больше - десять тысяч шагов или примерно 7.6 км. Хотя эти цифры и не доказаны и вообще это "средняя температура по больнице"... Читать далее
Садовод-любитель, любитель книг, чая, варенья, владелец двух кошек. Продавец, юридическое... · 4 дек 2021
Проходите столько, сколько позволяет вам самочувствие. Не нужно ориентироваться на мнение здоровых людей. В вашем возрасте ( как и в моем) вполне вероятны некоторые заболевания, которые не позволят ни быстрых темпов ходьбы, ни бега, ни силовых нагрузок.
Правильнее выполнять зарядку, без неистового усердия:), как на уроках физкультуры в школе или как в 6 утра по радио:)... Читать далее
Если отвечать именно на этот вопрос, то минимум один час, тоесть примерно 5-6 км, с условием что это будет прям прогулка в течении часа, а не просто 6 км в течении дня от кухни до спальни)