А почему Вы ограничиваете вопрос пилатесом? Ведь тут дело не в стилистике, а в работе мышц вокруг позвоночника. Если говорить вообще о проблеме грыж, то нужно начинать тренировать мышцы, которые окружают больное место, чтобы увеличить кровоток в данной области. Для этого следует не заморачиваться Пилатесом или чем-то другим, а просто начинать лечить свой позвоночник и работать мышцами спины. Я бы делал такое упражнение, которое помогло мне с грыжами: лег бы на живот на кровать и начал поднимать голову с попыткой напрягать мышцы спины. Руки нужно держать вдоль тела, но так вообще трудно - поэтому первое время руки упереть возле головы. Первое время вообще не получится оторвать грудь от кровати - только немного голову. Но это и неважно - главное работать в этом направлении. Упражнение стоит делать каждый день. Я делаю перед сном - сколько смогу и так в 3 подхода.