Какие вредные упражнения, телодвижения и положения для позвоночника вы знаете?
МедицинаСпорт+3
Александр ФоминПОЯС ЧЕМПИОНА
· 19,9 K
Если только для позвоночника, то сверху вниз:
Переднее положение головы
Мы так сидим за столом. Иногда это просто плохая поза. Иногда мы плохо видим и вытягиваем шею вперед. Шея заболит.
Хлыстовая травма
Если нет подголовника автомобильного сиденья или не прикасаетесь к нему затылком, то при ударе в заднюю часть вашей машины можете получить ту самую хлыстовую травму. Потом болит бесконечно долго.
Скручивание в грудном отделе
В грудном отделе позвоночника есть ребра, и поэтому в позвонках по четыре дополнительных сустава. Всё это хозяйство хрустит, разбалтывается и болит при повторяющихся скручиваниях. Боксеры на такое жалуются.
Квадратная мышца поясницы
Этот тот самый спазм, который называют "сорвать спину". Если наклониться вперед и одновременно повернуться, то эта мышца спазмируется. Иногда так больно, что люди ползут в туалет на четвереньках. Так случается с теми, кто поднимал что-то тяжелое с пола.
Надорвать живот
А это разрыв мышцы в нижней части живота, в паху или в верхней части бедра. Такое бывает от поворотов туловища с тяжелым весом. Когда переставляют что-то с места на место. Холодильник или шкаф.
Поясничный лордоз
Если поддерживать эту впадину в нижней части спины неправильной позой или силовыми гиперэкстензиями, то потом будет болеть в положении лежа на спине и животе или при длительном пребывании в положении стоя.
Не нужно распускать поясничный изгиб. В положении стоя переносите вес на переднюю часть стопы. Колени не замыкайте назад, а чуть присогните. Таз подайте вперед. Сразу спине станет легче.
Ну а если решили качать спину, то не забывайте качать пресс. Иначе вам перекосит поясницу.
"Художницы" уже к 16 годам имеют "убитый" позвоночник, т.е. художественная гимнастика достаточно вредна для позвоночника.
Но с другой стороны, если их упражнения выполняются не в спортивном режиме, а с бережным отношением, с соблюдением правил биомеханики и травмобезопасности, то будет польза.
Поэтому тут вернее не упражнения рассматривать, а методики их выполнения.
Но с другой стороны, если их упражнения выполняются не в спортивном режиме, а с бережным отношением, с соблюдением правил биомеханики и травмобезопасности, то будет польза.
Поэтому тут вернее не упражнения рассматривать, а методики их выполнения.
2 эксперта согласны
Spartan
12 декабря 2022подтверждает
Соглашусь.🤝
Резкие движения в позвоночнике.
Движения силовые на "не разогретый" и "плохо подготовленный" организм в области позвоночника.
Движения выходящие на границы привычного сектора действия околопозвонковых мышц и связок - особенно если они резкие или силовые.
Упражнения и движения с крайней перегрузкой.
Однотипные движения перегружающие связки и хрящи, а не мышцы.
Длительное... Читать далее
Нет плохих упражнений, есть:
— неправильная техника;
— индивидуальные ограничения;
—скудные тренировки, которые проходят всего в одной плоскости.
Из ежедневных привычек следует исключить вредные для позвоночника нагрузки:
— ходить, держа руки в карманах, нося пакеты в руках, сумку на одном плече;
— сидеть на копчике или лобке. Читать далее
Само по себе упражнение не бывает ни вредным, ни полезным.
Конкретное упражнение может навредить конкретному человеку и помочь другому.
Всё зависит от человека, состояния его тела, нервной системы и задач тренировок.
Поэтому важно проводить тестирование и подбирать упражнение под клиента.
А не наоборот=) Читать далее
Как за 12 дней сделать для своего здоровья больше, чем другие делают за 12 месяцев 👇... · 27 февр 2022 · taplink.cc/wellness_with_mb
ОтвечаетМихаил Грищенко GMB
Любое движение может быть как полезным, так и вредным. Исходить нужно из текущей ситуации. В целом, движения не должны вызывать дискомфорт и боль или провоцировать их
☯ Специалист телесных и оздоровительных практик. Михаил Грищенко.
Перейти на taplink.cc/wellness_with_mb
Резкие скручивания, наклоны , прыжки с турника, брусьев.
Всё упражнения с осевой нагрузкой можно назвать вредными если не соблюдать технику выполнения и делать резкие движения.
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
10 сентября 2022подтверждает
Согласен, да, если не иметь подготовки, не знать техники движений. Вообще много что вредно , если не иметь... Читать дальше
Выходить в окно; сгибать спину при поднятии и переносе тяжестей; долго сидеть на жестком стуле; долго сидеть в офисном кресле; толкать стоя/сидя больше 0,7 своего веса; толкать лежа больше 1,5 своего веса.
п.с. Частный опыт, не более. (Никак не корректный ответ).
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
24 января 2022подтверждает
ну как то так) и еще отсутствие телодвижений в принципе - гипокинезия - самое вредное для позвоночника)
Наиболее вредна, увы, гиподинамия. Отсутствие движения - отсутствие включения мышц-стабилизаторов (им незачем активироваться, если нет локомоций). И вот здесь все наши компенсации в качестве уже имеющихся травм, проблем с осанкой, структурных и функциональных блоков и нарушений - к, сожалению, усугубляются. Любой дисбаланс - это дисбаланс в давлении на межпозвоночный... Читать далее
Мой совет новичкам, не слушайте и не читайте статьи "экспертов", которые пишут вам о "базовых" упражнениях, такие... Читать дальше
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8 лет
Мы знаем как избавиться от стресса... · 7 дек 2022
Любые упражнения с осевой нагрузкой могут быть опасны для позвоночника, если техника выполнения неправильная.
Также вред позвоночнику приносит поза «нога на ногу» сидя, или когда сидим не на седалищных буграх, а на копчике , к примеру. когда мы лежим на животе с запрокинутой головой и опорой на предплечья.
Также вред позвоночнику приносит поза «нога на ногу» сидя, или когда сидим не на седалищных буграх, а на копчике , к примеру. когда мы лежим на животе с запрокинутой головой и опорой на предплечья.