Вы же не хотите навредить себе, начиная любую физическую активность без разминки? Мышцы и суставы вам точно спасибо не скажут. Так что даже если времени в обрез, выкроите 1 минуту и прогрейтесь с помощью следующих движений:
- Исходное положение: вы стоите, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладонь к ладони.
- Подпрыгните и приземлитесь в положение полуприседа: ноги расставлены, таз отведен назад, руки расставлены, лопатки сведены.
- Перенесите вес на правую ногу, затем на левую.
- Вернитесь в ровный полуприсед, а потом прыжком вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, повышая скорость прыжков и увеличивая амплитуду колебаний.