Если я иду кудо-то один, то всегда "сижу" в телефоне, пытаюсь занять руки. Почему так происходит?

Когда я куда-то иду один, то всегда сижу в телефоне, пытаюсь занять руки (на самом деле листая меню или ещё что-то, то есть, делаю вид, что я занят). 

Может это самооценка? 

Может это ещё что-то?

Хотелось бы узнать причину этого поведения. 

Как с этим справиться?

1. Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Эмоции - валидизировать и распознавать. Мысли - осознавать и выяснять, являются ли они причиной эмоций. Проанализировать их и сопоставить с реальностью. Негативные мысли попытаться опровергнуть путем допрашивающего диалога (внутренний критикующий/требующий Родитель против внутреннего уязвимого Ребенка).
2. Попробуйте выписать свои достижения и оценить их по 100-бальной шкале. Это может быть что угодно, главное - чтобы вы это ценили, а не обесценивали. Попробуйте поблагодарить себя за то, что вы этого всего достигли. Из любви, сочувствия и сопереживания себе можно даже заплакать.
3. Когда осознали свое поведение, что вы вновь погружаетесь в виртуальный мир - отложите телефон и подключите к своему вниманию все анализаторы: вкус, слух, зрение, обоняние, тактильность. Почувствуйте мир на … всё анализаторы. Почувствуйте себя в мире. Какой вы? Каким вас видят? Как вы видите других? В чем разница между вами и другими?
4. Создайте себе воображаемое пространство, в котором вам было бы очень уютно, безопасно, комфортно и свободно. Словите это ощущение и попробуйте перенести его в реальность тогда, когда вы один. Это ощущение может стать как бы вашим первоначальным социальным "панцирем", благодаря которому тревожность может существенно снизиться даже при контакте с другими людьми. Ведь вы вольны решать, впускать других в свое пространство или нет.