Что ест на завтрак, обед и ужин нутрициолог?

Попробую воспроизвести один из своих дней.

Сразу говорю, этот рацион идеален для меня, но возможно, совершено не понравится вам, ведь все  мы разные. Любим разные продукты, у нас с вами разные дефициты витаминов, минералов.

🔅Завтрак :

•овсяная каша на миндальном молоке( сложные углеводы+ белок) + масло гхи( жиры)+ вишня замороженная( клетчатка)

(Можно добавить орехи) 

🔅Обед :

•пицца с морепродуктами и сыром 🍕 

Способ приготовления:

Яйцо+ мука нутовая +специи(перемешиваем)

Выпекаем на сковороде, смазываем натуральным йогуртом или томатной пастой, сверху кладам любые морепродукты, перец болгарский, в конце посыпаем сыром. 🧀 

🔅Ужин:

•яичные конвертики с овощами (можно добавить сыр, мясо куриное)

Способ приготовления:

Два яйца+специи (все взбить), жарить на ап.сковороде. 

Начинка : Перец болгарский, помидоры нарезать кубиками. 🍅 

Положить начинку и завернуть конвертиком.

🔅 перекус:

•хлебец гречневый+ арахисовая паста+ банан+кокосовая  стружка 🍌 

Часто завтрак мною пропускается, с утра есть немного рабочего времени, не люблю сбивать настрой перекусами. В остальном в течении дня предпочтительнее белковая пища с овощами, углеводов зачастую не много, порядка 150-200 гр\сутки.

Вам должно быть комфортно от вашей пищи

Добрый день! Расскажу о своём рационе. 

На завтрак я ем много белка и жиров, например это омлет со стручковой фасолью, бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба с солёной рыбкой и авокадо,  салат из зелени и овощей, горсть орешков

Обед: белок (рыба или мясо) углеводы : любая крупа и зелень с овощами и тыквенными семечками, заправленные маслом

Ужин: овощи, зелень и любой белок