Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Можно ли кушать на ночь?

МедицинаФитнес+3
Сергей Плахотин
Нутрициология
  · 4,5 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
✅ Диетолог, Stanford University. Эксперт, консультант по iHerb.   · 10 янв 2022  · thebest24.ru
🔻Можно ли кушать на ночь? Мы сейчас не будем обсуждать известный слоган "не есть после шести":). При обсуждении вопроса о пользе или вреде питания позно вечером нужно раскрыть само понятие "кушать". Ведь для одного человека это наливное яблочко, а для другого румяный поросенок.
Вот первое незадолго до сна можно, а второе нельзя.
Классическая диетология рекомендует не принимать пищу за четыре часа до сна. Этот временной промежуток может быть изменен с учетом пищеварительных процессов конкретного человека. Определяется индивидуально
При наличии рефлюкса кушать перед сном совсем нельзя!
Однако, некоторые люди хорошо засыпают только если перед сном скушают нечто сладкое. У меня на консультативных приемах такое встречалось. Что в таких случаях я рекомендую:
Может помочь уснуть несколько ложечек нежирного йогурта с несладкой печенькой или несколько глотков теплого молока.
Можно также выпить полчашечки травяного успокоительного настоя с той же несладкой печенюшкой
Я вот лично совсем голодной засыпаю плохо:)
Здоровья и хорошего сна! Благодарю за ваши оценки моих обзоров
✅ подпишись на канал, получи подарок узнай секрет!Перейти на dzen.ru/vkusno_polezno_vygodno
3 эксперта согласны
Достаточно доступный, понятный и главное правильный ответ
Фитнес тренер с 8 летним стажем.  · 25 дек 2021
В целом есть можно всегда, но если на ночь, то перед сном будут нагружены органы пищеварения. Это не желательно. Грубо говоря вы ложитесь спать что бы восстановить организм, но он тратит энергию на переваривание пищи и меньше на восстановление)))
Но если честно, я всегда ем перед сном😁
Ориентируйтесь по своему самочувствию!)
Подпишись на мой Инстаграм и узнай все секреты фитнеса))Перейти на instagram.com/deluxe_coach
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни.   · 8 дек 2021  · mnogosna.ru
Один из советов при борьбе с бессонницей – нельзя есть перед сном. Действительно, когда желудок набит, а вы ложитесь спать – это не настраивает на глубокий сон. Когда весь организм должен отдыхать и набираться сил, ваш желудок активно работает и мешает вам крепко заснуть, т.е. вы большую часть ночи находитесь в поверхностном беспокойном сне (= не отдыхаете полностью)... Читать далее
Продаем лучшие матрасы по выгодным ценам во всех городах России. Ваши «МногоСна»Перейти на mnogosna.ru
Ответы на похожие вопросы
Можно ли есть на ночь? — 9 ответов, задан 
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 27 янв 2019  ·
vladislavfis

Кушать на ночь полезно

Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета

Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна

Что будет полезно перед сном?

Соевые бобы, индейка, тыквенные семечки, яйца, молоко. Продукты, где много триптофана - аминокислоты, влияющей на уровень сератонина (гормон удовольствия), который отвечает за аппетит, настроение и сон. Они улучшат качество сна

Вишня – источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишнёвого сока рекомендуется перед сном для борьбы с бессонницей

Авокадо – богатый магнием продует. Магний улучшает качество сна и помашет заснуть. Это доказано исследованиям

Тёмный шоколад – содержит минимум сахара, но много антиоксидантов, которые понижают давление в крови и улучшают настроение

Фисташки – содержат клетчатку, биотин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, витамин В6. Это приятные бонусы для организма. В идеале - фисташки без соли, конечно

Какие продукты «крадут сон»?

Кофеин. Много уже о нём сказано. Скажу, что его пить можно, но в первой половине дня, и до 150-250 мг в сутки

Алкоголь. Ночью или вечером, перед сном бокал красного вина не повредит. Даже вызовет сонливость. Но злоупотреблять спиртным не стоит

Жирная еда. Чипсы, майонез, мороженое, жареное и так далее. Жир усваивается долго, поэтому качество сна ухудшится из-за того, что организм будет работать над расщеплениям жиров

Вывод

Забудь о запрете есть после 18:00. Научись чувствовать свой организм и его запросы. Если понимаешь, что не уснёшь, пока не перекусишь, то вперёд. Но для этого запустись правильными продуктами и питайся соответственно

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Можно ли есть на ночь? — 9 ответов, задан 
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 4 февр 2019  ·
vladislavfis

Кушать на ночь полезно, на самом деле.

Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета

Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна

Что будет полезно перед сном?

Соевые бобы, индейка, тыквенные семечки, яйца, молоко. Продукты, где много триптофана - аминокислоты, влияющей на уровень сератонина (гормон удовольствия), который отвечает за аппетит, настроение и сон. Они улучшат качество сна

Вишня – источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишнёвого сока рекомендуется перед сном для борьбы с бессонницей

Авокадо – богатый магнием продует. Магний улучшает качество сна и помашет заснуть. Это доказано исследованиям

Тёмный шоколад – содержит минимум сахара, но много антиоксидантов, которые понижают давление в крови и улучшают настроение

Фисташки – содержат клетчатку, биотин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, витамин В6. Это приятные бонусы для организма. В идеале - фисташки без соли, конечно

Какие продукты «крадут сон»?

Кофеин. Много уже о нём сказано. Скажу, что его пить можно, но в первой половине дня, и до 150-250 мг в сутки

Алкоголь. Ночью или вечером, перед сном бокал красного вина не повредит. Даже вызовет сонливость. Но злоупотреблять спиртным не стоит

Жирная еда. Чипсы, майонез, мороженое, жареное и так далее. Жир усваивается долго, поэтому качество сна ухудшится из-за того, что организм будет работать над расщеплениям жиров

Вывод

Забудь о запрете есть после 18:00. Научись чувствовать свой организм и его запросы. Если понимаешь, что не уснёшь, пока не перекусишь, то вперёд. Но для этого запустись правильными продуктами и питайся соответственно

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Можно ли есть на ночь? — 9 ответов, задан 
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с...  · 17 мая 2022  · svejo.ru
Хорошая новость: ночной белковый или углеводный перекус калорийностью в районе 150–200 ккал не влияет негативно на здоровье, вес и мышечную массу. 
А как же правило «не есть за 2 (иногда 3) часа до сна»? Биоритмы, несомненно, влияют на переваривание пищи и усвоение питательных веществ: в ответ на употребление одного и того же блюда организм участников эксперимента выделял существенно больше энергии утром, чем вечером и ночью. 
Есть данные и о том, что «утренняя» еда воспринимается человеком, как более питательная — днем сытость наступает быстрее, а в ночное время хочется есть более жирные и калорийные блюда.
Но более свежие исследования демонстрируют новую перспективу. Ученые отмечают такие позитивные последствия легкого ночного перекуса за час-полчаса до сна, как:
●      уменьшение утреннего голода,
●      общее снижение веса у людей с ожирением, 
●      рост мышечной массы
●      ускорение метаболизма.
Вероятно, старые данные в некоторой степени смешивали две проблемы: недосып и переедание. Люди, вынужденные питаться ночью — например, работники ночной смены — в целом склонны к ожирению и заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в том числе из-за нарушения естественных биоритмов. Недосып и стресс вызывают ночной голод, переедание на ночь ведет к бессоннице. Получается замкнутый круг. А если ночной перекус перестать демонизировать, он вполне может не только не принести проблем, но и улучшить качество сна и жизни в целом. При соблюдении важных условий, разумеется:
●      это протеин,
●      или сложные углеводы,
●      пищевой ценностью не более 200 ккал.
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Можно ли есть на ночь? — 9 ответов, задан 
💫 Волшебники страны сновидений 👊 Стоим на страже здорового сна 😊 Заботимся о вашем...  · 19 апр 2021  · top-matras.ru

Еда перед сном. Не следует наедаться перед сном, но ложиться голодным – тоже. Ужинайте за два-четыре часа перед ночным отдыхом.При этом нужно есть продукты, благоприятствующие отдыху. Помните, если Вы плотно покушаете на ночь, Вы можете сразу не уснуть и с утра будете разбиты.

Вишнёвый сок или свежая вишня. В этой ягоде много мелатонина, причём содержится сам гормон, а не его предшественник. Регулярное употребление вишнёвого сока значительно увеличивает продолжительность сна.Бананы. Они богаты магнием, а также содержат триптофан.Йогурт или нежирный творог. В молочных продуктах много кальция и белка.Шпинат и другая тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль. Богаты магнием, обеспечивающим расслабление мышц и облегчающим засыпание.

Можно ли есть на ночь? — 9 ответов, задан 
Первый

Если очень хочется, то можно чуть-чуть перекусить( например: бутерброт с чаем или что-либо похожее) , а много нельзя есть потому, что ночью организм должен отдыхать.