Стоит ли совмещать силовой тренинг и растяжку?
МедицинаСпорт+2
Алёна РомановаТренируем дома - польза спорта
· 12,6 K
Методист адаптивной физической культуры.
Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза... · 23 мар 2022
Стоит. Не можно а нужно, если не хотите из-за гипертрофии мышц совсем потерять гибкость.
Гибкость - это то, что нужно для спортивного долголетия. Гибкость это принципе то, что способствует любому долголетию. Подробнее рассказал здесь.
Гибкость улучшает координационные качества и чувство баланса.
Упражнения на гибкость - это одна из распространенных, естественных восстановительных процедур.
Упражнения на гибкость:
- динамичные можно выполнять перед тренировкой в составе общей разминки;
- статичные сразу по завершению тренировки;
- либо отдельно от тренировки, можно даже прямо перед сном, вот здесь пример наиболее простых
P.S. Пожалуйста, не задавайте подобные вопросы в медицинской тематике. Вопросы по теории и методике физической культуры и спорта, по улучшению любых физических качеств относятся к педагогам с физкультурным и/или спортивным образованием, к тренерам и методистам из раздела фитнес и спорт.
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
4 эксперта согласны
Spartan
19 апреля 2022подтверждает
Точно так!🤝
Не только стоит, но и НЕОБХОДИМО!Стретчинг (он же разминка😜)и постстретчинг (он же заминка) - обязательные составляющие тренировочного процесса. В первом случае готовим мышцы, сухожилия и связки к силовой "работе" (естественно после 7-10мин. лёгкой аэробной нагрузки с пульсом 50-60% от вашего верхнего допустимого порога). Во втором случае - снимаем избыточное... Читать далее
2 эксперта согласны
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 23 мар 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Статический стретч (удержание в неудобной позе) перед тренировкой не способствует разогоеву мышц, не снижает рисков травм и возникновения болей, не подготавливает мышцы к работе в основной части занятия.
После тренировки: спорным, но всё-таки стимулом для гипертрофии мышц является накопление в мышечных волокнах продуктов распада обмена веществ после интествных... Читать далее
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
26 марта 2022подтверждает
Согласен
Выступающая фитнес бикини. Прохожу обучение в шокле PROFG.FIT по профессии фитнес-тренер · 29 мар 2022
Конечно стоит, все заисит от того, как вам нравится больше. Или вы сделаете растяжку после тренировки, или полноценно выделите один день. Как вам удобнее, как вы чувствуете себя лучше.
Я не делаю растяжку от слова совсем. Я хорошо разминаюсь перед тренингом, после делаю упражнения на пресс. Время от времени могу посетить курсы по танцам по хиллсу или стрипластике... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
30 марта 2022подтверждает
Возможность саморекламы предоставляется нам в обмен на наши знания, которые мы сюда вкладываем.
Это вам не... Читать дальше
Я - фитнес тренер с большим стажем работы. Много знаю о диетах, поэтому готов вам помочь... · 24 мар 2022 · vqoos.ru
Часто спортсмены (да и просто люди, занимающиеся тренировками для поддержания формы) забывают про растяжку и делают только силовые упражнения. В результате мышцы гипертрофированы, а пластика и гибкости на минимальном уровне. Особенно любят отказываться от растяжек мужчины. Женщины в большинстве случаев выполняют ее. По крайней мере по моему опыту. Поэтому можно и нужно... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
25 августа 2022подтверждает
согласен
Я не профессионал в этом, но перед каждой силовой тренировкой всегда делаю разминку и растяжку мышц. Тьфу-тьфу-тьфу, всегда без травм обходится у меня. Возможно из-за растяжки.
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
28 июня 2022подтверждает
согласен - упражнения на растяжку нужны всем для спортивного долголетия, эластичности мышц и просто красоты тела
Стоматолог-ортодонт "Вита Дент"
Наше сообщество в Яндекс Кью: https://yandex.ru/q/org/stom... · 26 мар 2022
Безусловно да, но растяжку правильно выполнять после силовой тренировки. Мышцы после такой тренировки не будут болеть и станут более эластичными. Кроме того, снижается ощущение "забитости" мышц, если вы отработали в этот день "по полной". Также можно рассматривать растяжку как разминку перед тренировкой, но короткой по времени (10-15 минут) и на все группы мышц без... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
29 марта 2022подтверждает
согласен
Однозначно стоит. Многие ставят важность растяжки практически на одном уровне с самим силовым тренингом.
Два обязательных этапа в тренировке:
- Разминка. Готовим мышцы и связки к силовому тренингу.
- Заминка. Растягиваем мышцы, убираем лишнее напряжение после работы с тяжелыми весами.
- Многие пропускают растяжку, а зря.
Если речь именно о силовом тренинге, то не стоит. Жесткость мышц, связок и фасций - это адаптация для возможности проявить большую силу за счет упругой деформации. Если подвижность сустава не позволяет выполнять упражнение или создает дискомфорт, это другой вопрос. В таком случае нужна мобилизация мышц обеспечивающих движение в данном суставе.
Первый
Лучше делать это в разные дни. Так как при силовых нагружаются одни мышцы, а при растяжке другие. Как мы знаем, мышцам нужен какой-то отдых. Поэтому: совмещать можно, но чередовать тренировки
А какие мышцы при силовых? И какие при растяжке? Разве мы тянем не те мышцы, которые укрепляем?