Подскажите, по какой схеме тренироваться?
Занимаюсь в домашних условиях уже около 3х лет. И не вижу совершенно никакого результата как был дрищом так им и остался, пил креатин когда начал заниматься но не правильно пил и этим вызвал раздражение желудка, набрал до 74кг, на данный момент вешу 65-68 кг, и если начинаю пить у меня диарея всегда. Дома есть тренажёр, есть гантели штанги стойки брусья турник, 90 кг веса есть. занимаюсь на убой просто. Вроде всё правильно делаю. Занимаюсь 3 раза в неделю, между тренировками качаю пресс иногда. Но вот никак не растёт не мышечная масса, не силовые, с одними весами ток и херачу, уже просто бомбит от этого. так же пью протеин. На правильное питание нет времени так как работаю, работа тяжёлая, каждый день на работе прохожу как минимум 15-18 тыс шагов, тренировки попадают так что две на выходных и одна на 2ой рабочий день, мой график рабочий 4/2 . Уже не знаю как быть подскажите. вот мои тренировки 1 день трицепс грудь передняя дельта 2 день спина бицепс задняя дельта, 3 день ноги пресс средняя дельта. Помогите дельным советом, уже не знаю как быть, устал от того, что не вижу результатов
Роман СоминТренируем дома - польза спорта
· 116
Лучший
Сертифицированный мастер тренер
Основные направления: сжигание жира и коррекция фигуры... · 1 апр 2022
Привет!
Для начала наладить режим питания. Чтоб был чёткий график приемов пищи. Посчитать свою норму калорий . Для набора веса должен быть профицит калорий (поглащаешь больше чем тратишь). Использовать качественные продукты , убрать перекусы.
По тренировкам. Убрать трёх дневные сплиты (каждая группа раз в неделю). Попробуй работать 3 раза в неделю на все тело (по паре упражнений на каждую крупную группу мышц) Так нагрузки будешь больше получать, при этом не упахивайся, чтоб мышцы успевали восстанавливаться. Прогресс идёт на момент отдыха , а не в момент тренировки. Если мышцы не будет восстанавливаться , она не будет развиваться. В твоём случае очень много времени проходит между тренировкам на конкретную мышцу- мало нагрузки получает / при этом тем что ты ее убиваешь на тренировке она получает сильный стресс (горит) за счет этого результата у тебя нет.
Три составляющие. Это физический тренинг, питание и восстановление. Покажи тренировки, питание и как ты восстанавливаешься. В каком стиле ты занимаешься, какой объем, какие упражнения….