Как тренироваться дома, если нет свободного места?

Для занятий дома не обязательно покупать какие-то громоздкие тренажеры или инвентарь. Если есть желание, то заниматься можно даже в тесной квартире.

Например, можно приобрести гантели и фитнес-резинку (или эспандер), этого вам хватит для домашних занятий, к тому же снаряды не займут много места. Одно “но”: если вы хотели бы набрать мышечную массу, то лучше все же отправиться в зал — там есть штанга, различные тренажеры, с помощью которых достичь цели будет проще.

Какие упражнения можно выполнять? Приведу список тех, которые требуют минимум места:

• Джампинг Джек. Советую сразу выполнять с резинкой, ее можно надеть чуть выше колен. Станьте прямо, руки вдоль тела. Потом в прыжке разводите ноги и поднятые вверх руки в стороны. Затем в прыжке вновь принимаете исходное положение.
• Отведение ноги назад. Хорошо укрепляет мышцы ягодицы, бедра. Станьте прямо, руками лучше опереться о стенку, шкаф. Резинка надета на ноги на уровне щиколоток. Отводите каждую ногу назад по 15-20 раз, преодолевая сопротивление.
• Жим гантели за голову (для трицепса, здорово подтягивает руки). Сядьте прямо, одну руку с гантелей поднимите вверх, второй придерживайте ее между плечом и локтем. Руку с гантелей сгибайте, заводя снаряд за голову, и вновь выпрямляйте вверх.

На самом деле подобных упражнений очень много: планка, жим гантелей вверх, упражнения на пресс — все это требует минимум свободного места. Чтобы был результат, тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю по часу.

Что значит нет свободного места, очень странный вопрос. Этот вопрос возникает из-за нежелания тренироваться. Свободные 3 кв.м есть у всех, а на этих 3-х метрах можно много чего придумать.