Короткие пробежки минут по 20, растяжка и общеращвивающие упражнения. Далее по 1 подходу в подтягивание, пресс, приседания и Сгибания разгибания рук в упоре лёжа или с колен. Делать силовые с собственным весом без особого рвения. Если что-то тяжело то делать в облегченной версии, например подтягивание с резиной.
Основная задача научится чувствовать свое тело... Читать далее
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастикаПерейти на t.me/SergKale
А может и не надо начинать?, а если надо, то начинайте с утверждения желания, желательно прохождения медкомиссии и в последующем с небольших нагрузок и добавления онных в дальнейшем.
Сертифицированный специалист "Фитнес-Нутрициолог", "Фитнес-Тренер" со стажем более 3-х... · 7 окт 2021
Я бы порекомендовал взять по несколько занятий в самых разнообразных видах спорта. Определить, какие из них вам нравятся, какие заинтересовали, какие комыортны. И постепенно увеличивать время и вовлечённость.
В таком случае вы сможете охватить довольно широкий спектр спортивной активности, найти то, что вам будет по душе.
А далее - работа с профессиональными тренерами... Читать далее
Шеф-редактор Mhealth.ru и эксперт журнала Men's Health · 5 окт 2021
Самый эффективный вариант - начать с нескольких занятий с персональным тренером, который оценит вашу физическую форму, подберет соответствующую нагрузку, даст рекомендации по питанию, поставит технику выполнения упражнений. Дальше вы уже сможете заниматься самостоятельно, периодически встречаясь с тренером и корректируя тренировочный план по ходу прогресса.
Однозначно стоит сначала узнать свой исходный уровень физического здоровья. Это можно сделать на консультации у спортивного врача, который скорее всего рекомендует вам сдать ряд анализов и пройти ЭКГ. А также врач проведёт ряд физических тестов на подвижность суставов, силу мышц, координацию и тест реакции на физическую нагрузку.
С диагностики. По моему опыту работы с начинающими - у всех есть какие-то ограничения. Плоскостопие, тахикардия, гипертония, проблемы с вестибулярным аппаратом, подвижностью или стабильностью. Вы начинаете тренировки, чтобы стать лучше и надо понять - в чём именно стать лучше вам полезнее всего и в принципе доступно, а что может довести до больницы.
Золотой призер 7 Кубка ОРТО Росии и СНГ.
Золотой призер Европы в дуэте на полотнах на... · 20 окт 2021
четкий план дает инструктор после консультации и знакомством с вами. кому 100 раз отжаться хорошо - другому смерть.
нечеткий план - прийти в начальную форму, подготовить тело к регулярным тренировкам.
Войти в режим, регулярное посещение, активная разминка, ни в коем случае не доводить себя до изнеможения.
Консультации с инструктором все равно нужны и даже с врачом, на... Читать далее
Смотря какой спорт интересует, какое направление и, что именно нужно, какая нагрузка. Хотя бы по направлениям: общефизическая нагрузка, лёгкая атлетика или качалка?