Что такое IFS терапия и кто такие эти части?

Основная идея — что наша личность состоит из разных частей-субличностей. Они могут ссориться и мешать нам жить, но с ними можно договориться. Начну с истории — примера работы в IFS.

Ответственный менеджер против саботажника

Клиент К.: "Как мне заставить себя работать? Головой понимаю, что надо садиться за статью, сделать все заранее, спокойно. Но вместо этого сажусь посмотреть тик-ток на 5 минут. И так проходит весь день. Потом делаю все в последний момент, сижу ночью."

Психолог П.: "Как будто у вас внутри спорят 2 части: одна хочет работать, а другая нет."

К: "Да, и у ответственной части столько аргументов, но они почему-то не работают. Я себя ругаю-ругаю, а "саботажник" ничего не говорит, но всегда побеждает."

П: "У "саботажника" точно есть свои аргументы и причины, почему вам нельзя работать. Давайте их тоже послушаем?"

Иногда клиенту легко услышать одну свою часть и сложно услышать другую. Психолог использует специальные техники, чтобы можно было выслушать все стороны спора внутри.

К: "Теперь я понимаю, почему саботажник не дает мне работать.

Во-первых: если я с утра сяду работать, то просижу до самого вечера и день будет совсем безрадостный.

А во-вторых, даже если я допишу статью, ничего хорошего не будет. Я буду бояться, что редактор ее завернет, что людям она не понравится и я буду чувствовать себя дураком.

Саботажник просто хочет, чтобы мне было хорошо и спокойно."

П: "Что нужно вашему саботажнику, чтобы он хоть немного расслабился и перестал вас "спасать" от страхов и переработок?"

К: "Во-первых, точно знать, когда я сегодня закончу. Я не хочу сидеть весь день. Но два часа поработать смогу.

Во-вторых, когда статья будет готова, кто-то должен ее похвалить, а не только ругать. Пожалуй, я покажу статью своему другу, ему точно понравится. И подумаю, можно ли работать с другими редакторами, которые не так ругаются. Тогда я смогу работать спокойно."

П: "А вашу ответственную часть устраивает такой компромисс?"

К: "Да, теперь она тоже спокойна и не будет ругаться"

Как помогает IFS?

Работает в 3 этапа:

1. Разделить кашу в голове (сам себя жалею, сам себя ругаю) на ЧАСТИ. У каждой из которых своя понятная позиция.

2. Выслушать все части, не осуждая, с сочувствием. Узнать, чего они хотят.

3. Найти компромисс, который устроит всех.

Это как в хорошей, любящей семье, где каждого выслушают, каждому посочувствуют, помогут. А потом все вместе подумают и справятся с любой проблемой.

IFS расшифровывается как Internal Family System или "внутренняя семья". Официальное русское название "семейная системная терапия субличностей".

Плюсы для клиента:

• Вы выбираете то решение, которое подходит именно вам. Вам не навязывают "как правильно".
• Учитесь помогать себе сами. Если умеете договариваться со своими частями — вам легче быстро принять решение в сомнительной ситуации. Психолог не всегда будет под рукой.
• Вас меньше волнует чужая критика или одобрение. Вы знаете, что все ваши части — хорошие, и стараются "как лучше", даже если их способы не работают. Вы умеете любить и сочувствовать себе, поэтому уже не нужно лихорадочно искать чужого одобрения.

Если внутри меня много разных личностей — значит, я сумасшедший?

Нет, не значит. У психически больных людей нет ничего такого, чего нет у здоровых. Просто оно принимает чрезмерные формы.

Например: Всем нам бывает тревожно. Но у некоторых тревога такая сильная, что они не могут выйти из дома. И это уже может быть тревожное расстройство.

Так и с личностями (частями). Еще Фрейд заметил, что личность не однородна и разделил ее на 3 части ("оно", "я" и "сверх-я"). У каждой из них разные цели, и это нормально. Мы делаем глупости, потом ругаем себя за них, но примерно представляем, что это просто внутренний конфликт.

В случае раздвоения личности (диссоциативное расстройство) человек переключается между разными личностями. Не помнит, что делал, когда была активна другая личность. Если с человеком происходило что-то действительно ужасное, некоторые части причиняют такую боль, что их приходится отделить. И так происходит расщепление личности.

Люди давно знали про части-субличности, но называли их по-разному

В культуре есть множество примеров. Скажем, в религии: "У человека на одном плече сидит ангел, на другом — бес."

В психологии:

• теория Фрейда про 3 части ("оно", "я" и "сверх-я")
• теория Юнга про сознание и бессознательное
• транзактный анализ (3 эго-состояния: взрослый, ребенок и родитель)

В кино и мультиках эта идея тоже есть, потому что людям она легко "заходит" и нравится. Она становится все более популярной:

Головоломка

Сплит (показано расстройство, а не норма)

Соединенные штаты Тары

Властелин колец (знаменитая сцена с Голлумом)

Недавно вышел российский сериал "Настя, соберись"

В глубине душе каждый — здоровый, мудрый и любящий человек.

Непривычная идея, но IFS считает именно так.

Клиент из примера был измучен противоречиями, то без толку ругал себя, то бездумно портил себе жизнь. Но тот же клиент сам смог найти отличное, мудрое решение. Смог стать себе другом, поддержать себя. Как так получилось?

В процессе терапии психолог помог ему найти особое состояние, которое в IFS называется "сэлф". Это и есть "настоящее Я" (душа, самость, высшее я — можно назвать как угодно). Оно прекрасно и обладает такими качествами как:

• Спокойствие
• Ясное мышление
• Сострадание
• Смелость
• Уверенность
• Творчество
• Любопытство

В этом состоянии легко принять себя, исцелить свои травмы, и найти решение любой проблемы. Его можно найти самостоятельно или с помощью психолога. Наверняка вам уже знакомо это состояния спокойствия и ясности мысли, когда вам приходят отличные решения.

С какими темами стоит идти к IFS-терапевту?

Расстройства пищевого поведения

Изобретатель подхода Ричард Шварц много работал с расстройствами пищевого поведения, особенно с булимией. В его книге хорошо описано, как он помог клиентке договориться с ее частями. Одна из которых хотела объедаться (чтобы в жизни была радость), а другая — избавляться от пищи (чтобы не потолстеть). Каждая часть нашла для себя другую роль и вся "внутренняя семья" зажила счастливо.

Проблемы в отношениях, любовная зависимость

Такой кейс тоже описан в книге. Женщина попадала в зависимость от неподходящих партнеров. Вместе с психологом они нашли часть, которая очень-очень хотела любви, но не могла найти ее внутри. Клиентка смогла полюбить и утешить эту часть. После этого она смогла строить счастливые отношения, а не впадать в зависимость.

Прокрастинация, сложности на работе

Ко мне часто приходят клиенты именно с этой темой. Часто бывает достаточно выслушать "внутреннего саботажника", чтобы стало понятно, как разобраться с рабочими задачами. Нужна ли вообще эта работа.

Депрессия, апатия, низкая самооценка

В состоянии апатии или депрессии человек часто ненавидит себя, считает себя ничтожеством, и это его парализует. Найти контакт с сэлф хоть на минуту, и увидеть свою собственную силу, ум, смелость и сострадание — по-настоящему целительно. Часто вижу, как клиенты удивляются тому, какие они на самом деле.

Где узнать подробнее?

Коллега в своем ответе отлично изложила теорию IFS. Добавлю, что есть разные типы субличностей, работают с ними по-разному. В моем примере — работа с частями "менеджерами".

Есть интересный канал IFS на русском, там есть техники самопомощи и информация для специалистов.

Основная книга — Р. Шварц "Семейная системная терапия субличностей". Я читала ее взахлеб, как захватывающий роман.

Самое главное про IFS

Вы не "плохой человек", вам просто нужно помочь своей внутренней семье. Утешить плачущих, успокоить сердитых. Каждому найти новое, приятное и радостное занятие. И все это ваших силах, а IFS-терапия поможет раскрыть потенциал, который у вас всегда был, есть и будет.