Абьюз в отношениях - как понять, что тебя используют?

Короткий ответ: «ты всегда не прав».

Стратегия абьюзера (газлайтера): «не извиняться, не платить».

• присвоить ваши достижения;
• приписать вам свои промахи.

• Примитивная (явная) агрессия. «Я начальник - ты дурак». Открытые оскорбления, неуважительный или снисходительный тон, высмеивание и обесценивание вашей работы, преувеличенное внимание к промахам.
• Позитивное обесценивание: «ты тупой», «ты бестолковый», «включи голову», «у тебя башка есть на плечах?», «где вас таких дебилов делают».
• Негативное обесценивание: «ты не соображаешь», «ты не знаешь», «ты не понимаешь», «никогда не освоишь», «не сможешь разобраться», «не лезь».
• «Окольная агрессия»: «все бабы тупые», «вечно ты опаздываешь», «у тебя всегда так».
• «Маскированная агрессия»: «задабривание», «комплименты», «странные подарки», «добрые советы», после которых хочется помыться.
• Сверхширокие обобщения: «все», «никто», «всегда», «никогда», «везде», «нигде», «повсеместно», «невозможно», «кто попало», «все подряд», «кто угодно», «всем известно…», «все знают…», «никто не может…», «каждый первый», «никому не известно», «все говорят», «всегда надо».
• Использование «непрямых контактов»: вместо «ты-сообщений» и «я-сообщений» язвительно «кто-то у нас опять опаздывает», «кое-кто отчет не сдал».
• Соскальзывания. Как только вы «ловите человека на горяченьком», он «переводит стрелки», меняет тему, сбегает, хлопает дверями, обзывается.
• Доказательства вашей глупости (лжи, психологических проблем): «вечно ты придумываешь», «не было такого», «не ищи совпадения там, где их быть не может», «я даже близко такого не могу сказать», «что ты врешь», «тебе похоже нужна помощь психолога», «ты в последнее время странно себя ведешь», «ты нормально себя чувствуешь?», «с тобой что-то не так», «что-то ты бледный».

Есть много разных методов подавления: «условное принятие», высмеивание, отвержение, игнорирование, обиды. Вас могут шантажировать обидами, одиночеством, помощью («я столько для тебя сделал»). «Жертва» может шантажировать слабостью, беспомощностью, страхом.

Часто за токсичными отношениями стоит недопонимание.

Критерии и показатели

Иногда токсичные отношения – это просто «обоюдная глупость», где люди не обсудили взаимные желания, а сразу начинают с требований и претензий.