Как пережить расставание и жить дальше?
Мы расстались неделю назад, инициатором был он. После этого не один день не проходит без мысли о нем. Ужасная мысль "а вдруг он тоже жалеет" после нее хочется написать, позвонить. Очень больно, постоянно хочется увидеться, поговорить, не получается отпустить у меня. Каждый день живу с надеждой о том, что он напишет(. Как с этим справиться?
ПсихологияОтношения+2
Анонимный вопросСпроси психолога
· 28,0 K
Здравствуйте. Расставание переживается как утрата, горевание, и проходит 5 стадий:
- Отрицание (изоляция). Занимает до 9 дней (вы здесь). В это время вы можете заметить, что не верите до конца в произошедшее. Не верите, что отношения закончились, что человек мог принять такое решение. Кажется, что на самом деле у него другие мотивы и он вот-вот вернется. Иногда может происходить "забывание" того, что произошло, когда хочется позвонить или написать ему в какой-то обычной ситуации, в которой вы привыкли звонить или писать; или отправить понравившееся видео/картинку/мем просто потому, что привыкли так делать.
Важно понимать, что все, что вы описали, - это абсолютно нормальное поведение и реакции. Психике нужно время на то, чтобы перестроиться и адаптироваться к новой реальности. Чувства и привычки не отключаются моментально с уходом человека (неважно, по чьей инициативе. Даже если бы вы решили расстаться, все равно проходили бы все 5 стадий горевания по утрате отношений). Нужно дать себе время, не торопиться, не корить за чувства и переживания, которые вы испытываете сейчас. - Гнев. На всех и вся - за то, что отношения закончились; за то что в них было плохого и за то, что не случилось что-то хорошее. Отголоски этого гнева могут прилетать совершенно невинным, не имеющим никакого отношения к ситуации, людям и ситуациям.
- Торг. Сопровождается чувством вины и довольно навязчивыми фантазиями о том, как можно было бы все поменять и исправить, чтобы отношения наладились, а любимый вернулся.
- Депрессия. Апатия, уныние, подавленность, чувство безысходности и безнадеги. Как и гнев, может распространяться тотально на все и не означать, что в реальности все так плохо на самом деле.
- Принятие. Адаптация и перестройка к новой реальности, в которой нет этого человека и тех отношений. Новая жизнь.
Весь процесс может занять до года или 1-3 года (зависит от того, насколько сильные чувства, как долго длились отношения, от ваших личностных особенностей и того, насколько интенсивно вы будете переживать). Стадии могут проходить по порядку или перемешиваться, повторяться неоднократно.
Поскольку вы сейчас, похоже, на первом этапе, чтобы пройти его качественно, важно постоянно возвращать себя в реальность - через повторение, проговаривание фактов: "Мы расстались", "Он принял такое решение", "Теперь он - мой бывший", "Я больше не в отношениях", "Мне больно, я чувствую…" (и что называть чувства, которые вы сейчас испытываете).
Облегчает процесс:
- Проживание и отреагирование чувств - плакать, если хочется, ругаться, кричать, бить подушку и т.д.
- Приятный тактильный контакт, забота о себе, своих физических потребностях: вкусная еда, теплое питье, мягкий плед, обнимашки с кем-то теплым и любимым, пребывание на природе.
- Эмоциональная, моральная поддержка от друзей и близких. Можете сразу сказать им, что хотите от них слышать и чего не хотите - так будет проще.
- Написание длинного-длинного письма бывшему - от руки, на бумаге и без цензуры. Писать так, как будто вы хотите ему рассказать все, что думаете и чувствуете. Но не отправлять. Утилизировать, когда почувствуете, что вам больше нечего ему сказать.
- Творческое выражение переживаний: рисование, работа с глиной, пение, танцы.
- Обращение к психологу, прохождение психотерапии, если нужна дополнительная поддержка.
Осложняет процесс:
- Попытка не думать, не чувствовать, "забить", переключиться на что-то другое.
- Попытка быстрее вступить в новые отношения, с кем-то познакомиться, пообщаться, пофлиртовать.
- Попытка заглушить душевную боль алкоголем или любыми другими веществами.
Вы справитесь и сможете жить дальше без него, если позволите себе прожить все эмоции и не станете себя торопить.
То, что описывает девушка является типичной историей после расставания. Давайте разберём каждый пункт этой истории. Тем более, что с этими моментами сталкивается практически каждый человек, переживающий болезненный разрыв отношений.
1. "…не один день не проходит без мысли о нем." Навязчивые мучительные мысли являются неотъемлемой частью расставания. И это не просто... Читать далее
7 экспертов согласны
Дальше опять жить и переживать. Разве есть жизнь без переживаний?
Школа априорного мышления, продуктового интеллекта https://vk.com/vsem_deneg и Клуб «ЖЗЛ»... · 22 авг 2022 ·
vsem_deneg
Посмотрите материалы коллеги по теме «разлюбить и забыть» https://vk.com/wall-213105503_426
На что бы я обратила внимание: сценарные паттерны. Кто из родителей оставил вас / не давал любви / предал. «Предательство» может быть не настоящим, просто вам предпочитали младших сиблингов (братьев / сестёр).
Почитайте про созависимость. Запросы для сети: «аддикт преследования... Читать далее
1 эксперт согласен
Надеюсь мой совет облегчит втрое состояние ❤️
1 эксперт согласен
Автор практического курса по соматопсихологии "Экология отношений с собой и окружающим... · 23 авг 2022 · Экология-отношений.рф
Думаю те же ощущения были у вас когда вы родились - покинули маму… возможно, вот это щемящее чувство мозг и проигрывает, когда вы становитесь "одиноки", и не находите ничего, что могло бы заменить то состояние единения приходя разныа периоды перехода от привычного хода вещей дальше… выход один - построить отношения с собой, больше шансов сделать их постоянными.
Представляю и предлагаю концепцию воспитания личности в современном обществе
Перейти на facebook.com/kaot.sk
Самое тяжелое это потерять мать, а любимые приходят и уходят. Если он предал или проявил свою слабость в... Читать дальше
Испытывать такие эмоции при расставании совершенно нормально и естественно. Срок горевания может длиться несколько месяцев. Рекомендую их не сдерживать, а прожить и выразить. В творчестве, музыке, слезах. Но как выражать и выражать ли вообще, выбор за вами.
Этот болезненный процесс можно прожить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту.
На счет мыслей и... Читать далее
Знпкомьтесь, вступайте в отношения, испытывайте эмоции, не рефлексируйте, идите вперед, внезапно заметите что весь... Читать дальше
Кандидат биологических наук. Академик МАНЭБ. Действительный член РГО. · 28 мая 2023 · orcid.org/0000-0003-0228-0387
Ответ однозначен - надо пережить расставание и жить дальше. Делать ничего не требуется. Инициатором был он, пусть он и думает, как наладить отношения. Пока что Вы ему не нужны, раз он не хочет вернуться. Не нужно за человека решать, что он должен хотеть и о чём жалеть. Вас бросили один раз, бросят и второй.
Ой, а может быть это и к лучшему? Мы, замужние, но не слишком счастливые в браке, чертовски завидуем одиноким, что тем не надо ни перед кем отчитываться и оправдываться а своё желание погулять, по тусоваться в компании друзей, надеть зимой шубу, пальто или короткую спортивную курточку, что и сколько хочешь ешь, пей, надевай, куда, во сколько и на сколько хочется ходи... Читать далее
Училась на юриста и психолога, работаю в полиции, на данный момент в декрете с 2 малышами · 25 мая 2023
Расставания могут быть очень сложными и больными периодами в жизни. Чувствовать боль, тоску и желание продолжать общение с бывшим партнером - это естественные реакции на такую ситуацию. Однако есть несколько стратегий, которые могут помочь вам пережить расставание и начать двигаться дальше:
1. Разрешите себе горевать: Позвольте себе испытать эмоции и горе после... Читать далее
прежде всего надо определится:это расставание необходимость или нет.если сомневаетесь,выждите недельку и позвоните.если это уже всерьёз,то представьте себе,что это не настоящий человек ,а подделка под человека,ну там робот,фантом,урод, ну и тд. и поверьте это поможет.
Расставания могут быть эмоционально сложными, но существуют стратегии, которые могут помочь пережить и двигаться вперед. Например, исследования показывают, что практика самосострадания, осознанности и поиска поддержки социальной сети способствуют адаптации к расставанию. Постепенное принятие утраты, активное занятие любимыми делами и забота о собственном благополучии... Читать далее