Как избавиться от злости и гнева?
Рассмотреть ситуацию с другой стороны не вариант, есть обстоятельства которые я не могу изменить никак и они меня злят с любой точки зрения, я не могу их избежать или что-то сделать, раздражающий фактор всегда присутствует. Дыхательные техники и физические упражнения не помогают они только на время притупляют ощущение того что сейчас произойдёт срыв но не избавляют от злости полностью. Ощущение что злость сильна настолько что я могу причинить вред кому-нибудь, или взорвусь от количества негативной энергии внутри. Отвлечься тоже не получается, мысли всё время возвращаются к тому что меня злит, дошло до того что теперь раздражать стало почти всё, и кажется избавится от этого получится только если выключить эмоции или сознание полностью но это невозможно
ПсихологияЭмоции
Анонимный вопрос
· 37,0 K
Практикующий психолог. Увлекаюсь кинематографом и фотографией. · 10 янв 2022 · selenaku.wixsite.com/my-site
Невзирая на давность публикации, этот вопрос привлек моё внимание тем, что в нём, точнее, в описании к нему, присутствует некая спутанность в обозначении переживаемых человеком чувств: и злость, и гнев, и раздражение, и, в том числе, стремление причинить кому-то вред …
В описании отсутствует конкретика, что именно человека злит, поэтому, не мудрствуя лукаво, опираюсь только на конкретные приведенные в тексте автором вопроса слова и фразы.
Обращает внимание неоднократный повтор в тексте частицы “не” и слов “не могу”: не вариант, я не могу изменить, не могу их избежать, не помогают, не избавляют, не получается и невозможно. Подобного рода формулировки могут говорить о том, что человек, переживающий злость и гнев, не может быть/ жить в тех обстоятельствах, в которых он находится. Возможно, в силу того, что он что-то не может выдержать и/ или принять в сложившихся обстоятельствах.
Если ситуации, предположительно, невыносимой, человек ничего не может сделать, из-за чего закономерно возникает чувство собственной беззащитности, то ничего другого не остаётся, как реагировать на “давящие” обстоятельства бурным протестом и уходом, да так, чтоб сильно хлопнуть дверью.
Очень часто в подобных ситуациях человек испытывает сильную внутреннюю, душевную, боль, от которой ему приходится защищаться, как раз за счет злости, гнева и ненависти. Также может возникать и высокая степень недовольства собой.
Поэтому важно искать не только способ, как обращаться со своими чувствами злости и гнева, но и понять, что именно причиняет человеку столько боли, что вынуждает его столь агрессивно защищать себя.
В случае, если присутствуют настойчивые нотки в стремлении причинить кому-то вред, то это, как правило, говорит о наличии такого сильного переживания, как ненависть. Ненависть может сопровождаться приступами бешенства, слепым разрушением, буллингом и проч. В ненависти человек стремится разрушить угрозу.
“Всякая агрессия, которая не выходит наружу, не течёт свободно, обернётся садизмом, тягой к власти и другими средствами пыток” © И. Ялом
Чтобы такого развития человека не происходило, нужно научиться персонально проживать агрессию.
Агрессия, как защитный механизм, как реакция, зачастую бывает слепа. Поэтому, чтобы совладать со своей злостью или гневом, агрессию нужно сделать видимой.
Три шага персонального проживания агрессии, будь то злость, гнев, ненависть, ярость или раздражение.
1 шаг – Разглядеть внешнюю угрозу, т.е. открыто посмотреть на ситуацию или обстоятельства моей жизни
Что именно меня так сильно задевает в сложившихся обстоятельствах?
Что в конкретной ситуации я воспринимаю, как угрозу для себя?
2 шаг – Обратить внимание на себя самого, на свои переживания, на что они направлены
Что в сложившихся обстоятельствах настолько важное, что вызывает во мне чувство опасности?
Какие ценности я защищаю таким образом, например, через чувство злости?
3 шаг – Как я могу обходиться со своей агрессией?
Агрессия обладает способностью аккумулировать в человеке энергию. Недаром авто вопроса сам об этом упоминает в описании - “количество негативной энергии внутри”. Именно поэтому так важно, чтобы эта энергия была направлена, а не расходовалась впустую. Для этого нужно ответить для себя на такой вопрос:
Что я могу сделать на волне этой энергии, чтобы добиться того, что мне нужно?
Иногда, защищая что-то своё субъективно “хорошее”, человек может быть агрессивным по отношению к миру. К агрессии стоит относиться как к жизненной силе, которая может помочь человеку сделать или сказать правду о нём самом.
Если в моей жизни существуют обстоятельства, которые человек не может изменить, не может с этим что-то сделать, избежать, то чувство злости, которое возникает в ответ на сложившуюся ситуацию, способно превратиться в ненависть.
Агрессия, в любых её проявлениях, способна придать человеку мужества и сил! Но в некоторых жизненных ситуациях работают только угрозы и направленная агрессия. Например, агрессия как защита самого себя в ситуации угрозы своей жизни/ быть убитым; либо проявления агрессии во время войны с противником. В данных случаях, агрессия становится уже решением, а не автоматической реакцией.
Для записи на консультацию пишите на почту или в WhatsApp; контакты на сайте.
Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site
2 эксперта согласны
Гештальт-консультант, специализация в сексологии.
Частная практика. Автор проекта "Это... · 23 окт 2019 ·
etoproidet
Сморите, с одной стороны согласна с коллегой выше, про выражать ее, а не держать в себе. А с другой, я бы поспорила, так как если ярость так сильна, то выражать в некоторых ситуациях может быть тупо опасно для вас, или для окружающих.
Поэтому важно подобрать тот способ и то место, где можно постепенно выпускать пар в безопасном пространстве. Это как выпускать пар из... Читать далее
Спасибо
Психолог, гештальт-терапевт. Москва.
Я помогу Вам разобраться в себе и в Ваших... · 31 окт 2019 · beingwith.ru
Злость и гнев сигнализируют о том, что Ваши границы так или иначе нарушаются, что Вы ранены. Возможно Вы позволяете нарушать свои границы в силу привычки, возможно избегаете чувства вины, которое всегда возникает, когда Вы начинаете отстаивать свои границы, либо чувства стыда, боясь показаться не таким/не такой, каким (-ой) ожидают Вас видеть другие.
Ваш организм... Читать далее
Клинический психолог, обладатель сертификата Master Psychophаrmacology Program от NEI... · 11 нояб 2019 · bootandpencil.ru
«Рассмотрение ситуации с другой стороны» как раз и используется в ситуациях, которые нельзя изменить. Именно для таких случаев этот метод и создан, в противном случае как правило оправдано изменение обстоятельств. Если у вас не получается найти точку зрения, где это всё вас бы не злило, возможно, имеет смысл попросить кого-то ещё взглянуть на ситуацию и использовать его... Читать далее
Консультации онлайн и в качестве переписки
Ещё больше интересного в инстаграмм @natali_numerolog
Моё сообщество здесь "психология и... Открыть описание
Начинать выражать свою злость. Прямо практически : в момент гнева берёте тетрадь и пишете от руки причину гнева, свои чувства, все слова, которые хотели бы сказать. Всё что вы хотели бы выразить. От первого лица. Прим : я сейчас чувствую злость, потому что .... сказал ... сделал . В общем, некоторое время хорошо бы помониторить свою злость. Нет ли там ещё... Читать далее
На ваш вопрос отвечает философ и Мудрец древности Омар Хайям: "Не зли других и сам не злись. Мы гости в этом бренном мире, И, если, что не так, смирись! Будь по умнее---улыбнись. Холодной думай головой. Ведь в мире все закономерно. Зло, излученное тобой, К тебе вернется непременно." Если эмоциональное состояние чрезмерно по силе или... Читать далее
Возможно просто у Вас нет устроенности в жизни,чтобы Вам приносило радость,не хватает душевного тепла,как в детстве,когда плохо,идешь к маме,чтобы пожалела,сказала ласковые слова.Когда на душе у Вас будет хорошо,светло,спокойно,то любая неприятность не будет вызывать у Вас такие вспышки гнева.Настройте свою душу на тепло,сделайте кому то добро,и у Вас как будто камень с... Читать далее
Первый
Быть позитивным , избегать людей с которыми не комфортно , когда вы испытываете такие чувства , как злость , нужно включить считалку до десяти, я лично начинаю читать отче наш.
Как удалить от себя гнев и другие негативные эмоции? Мудрый царь Соломон написал: «Понимание сдерживает гнев человека, и его красота в том, чтобы не придавать значения проступку» (Притчи 19:11). Как нам поможет понимание, когда у нас внутри все кипит от гнева? Понимание — это способность вникнуть в ситуацию. Понимать означает видеть больше того, что лежит на... Читать далее