Как избавиться от злости и гнева?
Рассмотреть ситуацию с другой стороны не вариант, есть обстоятельства которые я не могу изменить никак и они меня злят с любой точки зрения, я не могу их избежать или что-то сделать, раздражающий фактор всегда присутствует. Дыхательные техники и физические упражнения не помогают они только на время притупляют ощущение того что сейчас произойдёт срыв но не избавляют от злости полностью. Ощущение что злость сильна настолько что я могу причинить вред кому-нибудь, или взорвусь от количества негативной энергии внутри. Отвлечься тоже не получается, мысли всё время возвращаются к тому что меня злит, дошло до того что теперь раздражать стало почти всё, и кажется избавится от этого получится только если выключить эмоции или сознание полностью но это невозможно
«Рассмотрение ситуации с другой стороны» как раз и используется в ситуациях, которые нельзя изменить. Именно для таких случаев этот метод и создан, в противном случае как правило оправдано изменение обстоятельств. Если у вас не получается найти точку зрения, где это всё вас бы не злило, возможно, имеет смысл попросить кого-то ещё взглянуть на ситуацию и использовать его точку зрения в качестве опоры.
Если же такой вариант не является по каким-то причинам приемлемым (hint: как правило, это только кажется, что он неприемлем), то единственным известным мне работающим способом избавиться от гнева является его выражение. Нет, конечно, есть всякие психологические защиты, но, судя по тексту вопроса, они не справляются.
Способы выражения гнева могут быть различными, в т.ч. по критерию «степени деструктивности»:
— Можно писать письма людям, которых вы ненавидите, и сжигать их (предполагается, что письма);
— Можно сублимировать этот гнев в творчество: батальные сцены, эмоционально заряженная музыка, злобные эпиграммы — тут сами смотрите, что вам ближе;
— Можно вымещать его на замещающих объектах (боксёрская груша, тарелки, которые можно бить и т.п.);
— Можно научиться корректно отстаивать свои границы и высказывать прямо своё недовольство тем людям, которые вас злят (осторожно, легко перестараться).
Общий смысл прост — есть гнев, его нужно выразить. Причём выразить так, чтобы этот способ давал разрядку лично вам, универсального ответа здесь нет, каждый находит для себя что-то своё: кому-то «заходят» «динамические медитации Ошо», кто-то боксирует, кто-то проходит тренинги ассертивности и отстаивает своё мнение, кто-то занимается опасными видами спорта, а кто-то вообще совершает противоправные поступки.
В целом, можно обратиться к специалисту и вместе с ним постараться найти приемлемый и эффективный для вас способ выражения агрессии, который не приведёт к фатальным правовым последствиям для вас.
Ну и, конечно, врач-психиатр с препаратами может помочь: у них есть ряд фармакологических решений проблемы, если уровень этого гнева уже выходит за границы нормы.
Спасибо
Быть позитивным , избегать людей с которыми не комфортно , когда вы испытываете такие чувства , как злость , нужно включить считалку до десяти, я лично начинаю читать отче наш.