Резкое пробуждение посреди ночи - это нормально или нет?
У меня месяц и далеко не в первый раз, это было и раньше. Я стал резко просыпаться ночью, часа в четыре или пять ночи, а потом не могу заснуть. Мне приходится засыпать снова, а обычно я засыпаю очень долго, по полчаса. Нормально ли это? У всех так или только у меня?
МедицинаПсихология+4
Лука ИванычСпроси психолога
· 6,8 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по... · 30 нояб 2021 · buzunov.ru
Такая картина не является нормой. Ранние пробуждения с невозможностью/трудностями повторного засыпания характерны для депрессии. Если вечернее засыпание также нарушено, то, вероятно, имеет место тревожно-депрессивное расстройство. Конечно, это предположительный (но наиболее вероятный) диагноз, ведь возможных причин бессонницы - более пятидесяти. В такой ситуации следует обратиться к сомнологу для проведения обследования и назначения лечения.
Дам несколько универсальных рекомендаций, которые способны улучшить сон:
- соблюдайте режим сна (ежедневно вставайте и ложитесь в одно время, в том числе в выходные)
- если не уснули за 15 минут во внутренним ощущениям, следует встать и заняться монотонным делом до появления сонливости и чувства, сто уснете
- исключите кофеин, алкоголь, стимуляторы
- ежедневно проходите 10 тысяч шагов, не реже 4 раз в неделю выполняйте аэробные тренировки (быстрая ходьба, бег, плавание и т.д) по 40-60 минут
- освойте и практикуйте релаксационные техники (дыхательные, по Джекобсону и др), медитации
- обеспечьте комфорт спального места и спальни. Об этом подробно можно прочитать в книге "Советы по здоровому сну 3.0" (можно найти в интернет)
Добавлю, что бессонница, существующая более 3 месяцев, становится самостоятельным заболеванием, не зависящим от первопричины. И наиболее эффективным методом лечения ее во всем мире признана когнитивно-поведенческая терапия. Эта методика подробно описана в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова, "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель"
Вы описываете расстройство сна, один из видов бессонницы. Наличие нарушений сна говорит о начале заболеваний головного мозга, связанные с нарушением обменных процессов или органических изменений головного мозга.
Я настоятельно рекомендую Вам не затягивать и не ждать формирования осложнений и как можно быстрее очно обратиться к хорошему врачу психиатру.
Я настоятельно рекомендую Вам не затягивать и не ждать формирования осложнений и как можно быстрее очно обратиться к хорошему врачу психиатру.