Когда пить гейнер или как правильно заниматься спортом для набора массы?
Мне 21 и мой вес 60 кг, я - парень, из-за этого комплексы. Физическая тренировка начинается у меня с утра, решил для себя пить гейнер, так как не добираю калории и без спортивного питания, я думаю, не обойтись! Вопрос состоит в том, правильно ли будет, если я буду пить часть порции коктейля (гейнера) после сна? Проснулся, выпил часть порции гейнера, подождал минут 20-30, пошел на тренировку, вернулся с нее, позавтракал, после завтрака так же выпил гейнер, соответственно так же часть порции гейнера выпиваю в обед и в ужин! Правильно? Получается что при весе 60 кг, моя суточная порция в тренировочные дни должна быть = 92 г (суточную норму разбиваю на 3 приема по 30г), утром 30 г, выпиваю частично по 15 перед тренировкой и 15 после тренировки и т.д., 30 в обед, 30 в ужин, питание 4 разовое, перед сном гейнер не собираюсь пить! Правильно ли вообще заниматься спортом и пить гейнер с утра перед тренировкой и после или все же лучше перейти на какой-то вечерний режим, начать заниматься физподготовкой, допустим после 4 или после 6? Не знаю пока, как правильно! Буду рад, если посоветуете и подскажите, как правильно все сделать!
Ежедневную порцию гейнера обычно делят на 2 приема. В дни тренировки его стоит употреблять перед занятиями и после них. Т.е. вы правильно делаете, что пьете его перед тренировкой — за 20-40 минут. Так вы получаете энергию и силы, необходимые для занятий.
После тренировки гейнер надо выпить через 15-20 минут (восполняете потерянные запасы энергии, повышаете сахар в крови и понижаете кортизол — гормон стресса). Затем через 1,5-2 часа надо хорошо поесть, например, гречку с куриной грудкой, т.е. чтобы были и сложные углеводы, и белковая пища.
Третий прием гейнера в этот день можно и не делать.
В дни, когда тренировок нет, прием гейнера тоже не стоит пропускать. Лучше всего пить его между основными приемами пищи.
Третий прием обычно добавляют спортсмены, которые тренируются вечером. В таком случае они пьют порцию с утра после пробуждения, а затем принимают спортпит до и после тренировки.
Также вам можно пить креатин: он немного задерживает воду в мышцах, отчего они выглядят более “налитыми”, увеличенными, а также повышает выносливость на тренировках. Эта добавка хорошо подходит как раз худым людям, ее можно сочетать с приемом гейнера.
При выполнении упражнений на набор массы берите довольно тяжелые веса и выполняйте 6-12 повторов, не больше. Этот принцип работает для набора массы. Будете делать много повторов - вес будет снижаться.
До тренировки нужно полноценно покушать, чтобы была энергия на тренировке. После тренировки нужно сразу выпить гейнер, а потом прийти домой и поесть. Далее между приемами пищи можно еще выпить гейнер.