Очень долго считалось, что крепатура (боль после тренировки) - явный признак роста мышц и успешно проведенной тренировки. Отсюда и родился девиз No pain no gain. Я даже сталкивался с людьми, которые на полном серьезы говорили, что если мышцы не болят на следующий день, то они не растут.
Считается, что боль - признак микротравмы, которая запустит адаптивные механизмы, и как следствие, мышечный рост. Но если следовать этой логике, то можно бить себя молотком по бицепсу, и ждать, что он вырастет. Травма же есть, значит и банка будет расти!
Обычно крепатура сильнее всего в начале тренировочного цикла, особенно когда разучиваются новые упражнения. Длительная и сильная боль является явным свидетельством того, что вы что-то делаете не так, скорее всего, вы переоценили свои силы и переборщили с нагрузкой. И это повод пересмотреть свою тренировочную программу.
Если боль не мешает вам выполнять упражнение технически верно, то вы можете провести тренировку. Но, если боль сковывает движения и вызывает серьезный дискомфорт, то лучше дать себе отдохнуть, либо не задействовать болящую мышцу, а потренировать что-то другое.
Боль из-за накопления молочной кислоты в организме. Это нормально. От тренировки через боль пользы не будет. Можно заработать перетренированность. Результаты будут только падать, а самочувствие ухудшаться. Лучше сделать пару разминок в течение дня. Так молочная кислота быстрее покинет твой организм и ты снова будешь в полной боевой готовности!)
Боль может ощущаться несколько дней. Но зачем отказыватьcя от тренировок? Просто замените другим упражнением на другую группу мышц. И все будет хорошо.
Смотря где вы чувствуете боль и что собираетесь делать. Если вы чувствуете боль от занятий силовыми видами спорта, то целесообразно сменить вид и заняться в этот день кардио. Через боль насиловать организм не стоит.