Боль из-за накопления молочной кислоты в организме. Это нормально. От тренировки через боль пользы не будет. Можно заработать перетренированность. Результаты будут только падать, а самочувствие ухудшаться. Лучше сделать пару разминок в течение дня. Так молочная кислота быстрее покинет твой организм и ты снова будешь в полной боевой готовности!)
Боль может ощущаться несколько дней. Но зачем отказыватьcя от тренировок? Просто замените другим упражнением на другую группу мышц. И все будет хорошо.
Смотря где вы чувствуете боль и что собираетесь делать. Если вы чувствуете боль от занятий силовыми видами спорта, то целесообразно сменить вид и заняться в этот день кардио. Через боль насиловать организм не стоит.