Возможно, просто сдвинулся режим сна, и организм привык засыпать поздно. Можно попробовать в выходной день не спать совсем одну ночь, или поставить будильник пораньше на 3-4 часа, а на следующий день так же в 12 лечь.
Если мешают навязчивые мысли, можно попробовать отвлечь ту часть мозга, которая отвечает за речь. Для этого надо сосредоточиться на мышлении на своём придуманном несуществующем языке. Например так: карамолу виполу ша бурамота виводонтики добы выбы турмачендра лу жвулу хальпинестра вригундины ну и так далее, придумывать слова, при этом стараясь не цепляться за появляющиеся в уме реальные слова. Тогда минут через 10-15 сознание расслабится и уснуть легче будет.
По правде сказать, идея с выдуманным языком выглядит малость бредовой (это не исключает того что я попробую так сделать), а вот не спать целую ночь и заснуть на сл. день в нужное время выглядит правдоподобно.
не спать один раз, на следующий день лечь во сколько надо.
Главное раньше не вырубиться
Про выдуманные слова - гениально. В ситуации, описанной в вопросе, мне пару раз помогала заснуть игра в чепуху, я старался расслабить мысли и создавать абсурдные предложения вроде "почтальон красил розовым яблоком большое облако, нет-нет что вы господин бублик, я не собираюсь вторгаться в ваш личный амфитеатр" Наверняка это тот же механизм, но выдуманный язык проще реализовать.
Еще замечал, что когда не можешь заснуть, мысли больше похоже на слова, чем на идеи или концепции, сильнее чем в обычной жизни.
Кстати, насчёт выдуманного языка, у меня это тоже работает, только чуть в другом виде. Однажды я просто заметил, что когда засыпаю, то в голове сама собой выстраивается цепь из рандомных слов (не выдуманных). И когда я не могу заснуть, то начинаю осознанно выстраивать такие цепочки, минут через 5-10 мозг уже начинает делать это автоматически и отключаться.
Я если не буду спать сутки, чтобы потом лечь в нужное время, просплю часов 12, а то и больше.
12 часов нельзя. Надо опять встать через 8 часов по будильнику. И на следующий день тоже.
О, прально, да. Нужна легкая сонливость, которая и отведёт ко сну во время ночи. Пять
Я заметил, что в состоянии перехода от бодрствования ко сну, у меня появляются абсурдные визуальные сюжеты, и если мне сложно заснуть, то я сам начинаю представлять что то абсурдное и сосредотачиваюсь на них. (думаю еще легче чем разговор на несуществующем языке)
Не спать всю ночь, чтобы потом лечь вовремя - пустая затея, говорю это как человек, всю сознательную жизнь страдающий от бессонницы. Проблема ведь не в физической усталости, можно чувствовать себя изможденным, а мозг все равно продолжает работать. Как и Александру, мне помогает цепочка бессмысленных слов, вроде "электрический бобер на паперти леса ложкой обнимает кислый хорей". Через какое-то время мысли начинают путаться, главное не прекращать нести про себя этот бред, даже когда кажется, что вот-вот заснешь.
Когнитивная гипервозбудимость - частый спутник многих психических недугов в том числе и синдрома информационного истощения. Что нужно? первое обратиться к специалисту сомнологу чтобы пройти психологическое обследование и выявить факторы почему у вас есть когнитивная гипервозбудимость, наличие тревожных румминаций. Жду на прием
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЯ так за ночь "автостопом по галактике" прочел.
Для того, чтобы ни о чем не думать перед сном, Вам следует полностью расслабить челюсть и язык. Поскольку наш язык всегда шевелится, когда мы даже не вслух о чем-то рассуждаем, то, если его расслабить, мысли постепенно покинут голову, и Вы спокойно уснете.
Дааа! Кто-то тоже об этом знает ^^ Странно, но это реально работает)
На уровне собственного скромного опыта могу предположить, что это связано с переизбытком энергии, которая не была израсходована в дневное время. Её можно направить в любое нужное вам русло и убить сразу двух зайцев: заставить себя заняться тем, что давно хотели сделать, и обеспечить организму полноценную усталость на момент отбоя.