Ходьба и бег могут быть сопоставимы по энерготратам. Все зависит от текущих параметров человека, интенсивности и длительности нагрузки.
Например, человек с весом в 100 кг может сжечь примерно 400-420 ккал, если будет бегать со скоростью 8,5 км/ч в течение 30 минут.
Такое же количество калорий он может сжечь и во время быстрой ходьбы (6 км/ч), но ходить придется дольше — около часа или чуть больше.
----
Эффективнее та нагрузка, которая приближает к фитнес-цели и не вредит здоровью.
Если Вы раньше не бегали, то лучше начать с ходьбы. По мере повышения уровня физ.подготовки можно постепенно переходить на бег в легком темпе.
Главное — правильно дозировать нагрузку, следить за своим самочувствием и не загонять себя.
При ходьбе и беге Вы сжигаете преимущественно висцеральны жир (т.е. жир в теле, вокруг органов), а при высокоинтенсивной силовой тренировке - подкожный! Так что выбирайте. А вообще самый эффективный РЕИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег, т.е: средний бег-ускорение-отдых и т.д. 3-4 цикла. Удачи.
Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!
Нужно понимать простые вещи - бег это высокоинтенсивная нагрузка, которая сжигает глюкозу в крови, длительная ходьба быстрым шагом сжигает жир. Бегать не только не очень эффективно, так ещё и опасно, если у вас лишний вес.Об этом подробнее я писал здесь.
Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 - 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) - не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 - 130.
Тренер не знает, как пишется слово "ходьба" 😆
Чудно, хоть кто-то высказался про неасфальт.
А у кого с коленками не всё в порядке, бег и прыжки чем заменять?