Если вы хотите похудеть, то лучше выбрать бег. Желательно на длительные дистанции – долго и медленно. Важна не скорость, а сам процесс.
Рецепт для похудения очень простой и много раз доказанный:
Лучше всего бегать с утра. Перед сном ничего не есть и с утра тоже ничего не есть. Таким образом вы побежите на голодный желудок.
Первые километры будет бежаться не так уж сложно, потому что энергию организм будет брать из углеводов.
В какой-то миг (вы сразу это почувствуете) бежать станет резко сложнее. Это будет означать, что углеводы кончились и организм начал перерабатывать жиры. Если немного потерпеть и побегать на жирах, вес будет снижаться.
Бег на жирах – идеальное средство для похудения. Но нужно учитывать тот факт, что первый месяц-два вашему организму будет непросто. Потому что он давно-давно забыл, что можно брать энергию из жиров – вы постоянно снабжаете его углеводами. Как только он вспомнит, что может работать на жирах, вы без проблем сможете пробегать по 10-15 км без еды и воды.
Почему именно бег? В принципе можно было бы и пешком ходить на голодный желудок. Но тогда вам придётся делать это целый день, пока там углеводы закончатся. Когда бежите, нагрузка больше, сил тратите больше, поэтому достаточно пары часов.
Мы часто отвечаем на вопросы про бег, потому что за последние несколько лет стали хорошо в этом разбираться – общаемся с бегунами и стараемся всеми силами их поддерживать. Компания «Балтика» выступает спонсором разных стартов, например, марафона «Белые ночи», Сибирского международного марафона, Казанского марафона, Сочинского марафона и других.
При ходьбе и беге Вы сжигаете преимущественно висцеральны жир (т.е. жир в теле, вокруг органов), а при высокоинтенсивной силовой тренировке - подкожный! Так что выбирайте. А вообще самый эффективный РЕИНТЕРВАЛЬНЫЙ бег, т.е: средний бег-ускорение-отдых и т.д. 3-4 цикла. Удачи.
Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!
Нужно понимать простые вещи - бег это высокоинтенсивная нагрузка, которая сжигает глюкозу в крови, длительная ходьба быстрым шагом сжигает жир. Бегать не только не очень эффективно, так ещё и опасно, если у вас лишний вес.Об этом подробнее я писал здесь.
Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 - 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) - не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 - 130.
Тренер не знает, как пишется слово "ходьба" 😆
Чудно, хоть кто-то высказался про неасфальт.
А у кого с коленками не всё в порядке, бег и прыжки чем заменять?