Надо есть цельные продукты, богатые всеми необходимыми макро и микро элементами для нашего организма: мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, бобовые, орехи, ягоды и фрукты.
Не перекусывать простыми углеводами(печенье, конфеты, выпечка и тд) Когда мы съедаем условно конфету, у нас быстро поднимается уровень сахара в крови, и так же быстро падает, что вызывает чувство голода.
Здоровому человеку оптимально есть 3 раза в день полноценно(в каждый приём пищи белки, жиры, сложные углеводы, зелень), не завершать приём сладким, тогда чувство сытости сохранится на 3,5-4 часа.
При такой системе организм сам придёт к оптимальному весу.