Вам нужно расчитать свою норму КБЖУ и питаться первое время с деффицитом каллорий. Желательно питаться максимально чисто, без продуктового шлака. Я думаю, вы понимаете, что чистая еда - это овощи, крупы, мясо (не жареное), орехи.
Так же лучше придерживаться системы много раз по чуть-чуть. То есть 6 приемов на день не большими порциями. Если ко всему добавить спорт, хотя юы легкие домашние тренировки, то вас ждет успех. Но лучше, конечно, обратиться к профессиональному диетологу
На счёт круп есть некоторые сомнения, но чуть все можно
Чтобы снизить вес безопасно, следует:
1. обратить внимание на продукты с низким гликемическим индексом. Скачать таблицу.
При всей простоте действий, если постепенно вводить эти 2 правила в свое питание, за 1-2 недели уходит до 3 кг.
На мой взгляд чрезмерное ограничение в пище приводит к обратному эффекту. Чтобы похудеть, то конечно, есть нужно маленькими порциями. Больше овощей и фруктов. Меньше жареной пищи. И , естественно , никакой газировки , чипсов . Сладости ограниченно, когда без них никак..)))