Для роста мышечной массы, необходимо увеличивать вес. Но планомерно, чтобы не получить травмы. Также очень важно питание, не будет питания, не будет и роста мышц!
Если мышцы растут, то просто будете вынуждены увеличить вес, иначе надоест делать повторения с используемым весом :) Вопрос в том, приведёт ли выбранная нагрузка к росту вообще (а это уже зависит от множества других факторов)
Здравствуйте!
Принято считать, что для набора мышечной массы оптимальным является 8-12 повторений на большие группы мышц и 12-15 на малые. Таким образом, если вы на тренировке смогли сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений на 1 группу мышц, то на следующей тренировке на данную группу мышц следует увеличить рабочие веса. Это позволит вам получить отличный толчок для роста ваших мышц.
неужели в 21 веке кто-то все еще верит что мышцы растут от упражнений, а не от тестостерона?
Для роста мышц: ни то и ни другое, оба варианта приводят к неправильному росту мышц.
Если кто то, не согласен с такой постановкой. Просьба сразу ответить себе на вопрос: Почему после фитнес тренировок мышцы "шариком", а не ровные по всей длине и красивые?