Что нужно есть до и после тренировки и как это влияет на результат?
МедицинаЕда, напитки и кулинария+4
Анонимный вопрос
· 20,1 K
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 16 мар 2022 · svejo.ru
Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок.
Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов. Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса.
Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.
По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость.
Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.
В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка, например, молока, продуктов с кофеином или цитрусовыми.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Еда влияет на результат, т.к. именно от выбора продуктов зависит, будете вы худеть или наоборот поправляться.
Если у вас есть возможность хорошо поесть перед тренировкой, то за 1,5-2 часа до нее нужны сложные углеводы (они дают энергию и силы для выполнения упражнений) и белки (строительный материал для мышечной массы). Например, хорошо подойдет гречка или овсянка с... Читать далееОтвечаетДмитрий Богатырев
До тренировки нужно есть быстрые углеводы, чтобы они вам дали энергию на тренировке. После тренировки нужно поесть что-то белково-углеводное, чтобы запустить процесс восстановления и роста мышц. Еда непосредственно влияет на результат, так как растит мышечную массу именно еда, а не тренировки.
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые... · 25 дек 2018 · sunmag.me
ОтвечаетКатя Писарева
- Перед тренировкой нужны белки и углеводы — для того, чтобы были силы на тренировку и для формирования мышечной массы. Сократите количество жиров — они вызовут сонливость и тяжесть, к тому же сложнее усваиваются организмом.
- После тренировки необходимо восстановить баланс углеводов и белков. Также нам необходимы клетчатка и полезные жиры.
- Если вы питаетесь сбалансиро... Читать далееНа результате это сказывается довольно сильно. Если ханиматься в зале и питаться так, как привык, то крутых перемен в своем теле не жди. Так что правильное питание действительно необходимо!