Главная ошибка всех "худеющих" — исключение из рациона жиров.
Полезный жир необходим для множества процессов, происходящих в нашем организме. Прежде всего, он дает огромный приток энергии, который невозможно получить, потребляя только белки и углеводы.
Жиры участвуют в построении клеток тела, выполняют гормонопротективную функцию, поддерживают наш иммунитет, а это не только борьба с вирусами и бактериями, но и уничтожение мутировавших клеток, которые рискуют переродиться в онкологию. Содержание жирорастворимых витаминов А, Е улучшает самочувствие и внешний вид, витамин D участвует в процессе встраивания кальция в костные структуры.
🧠 Более того, наш головной мозг на 60% состоит из жира. Без него он перестанет функционировать, остановится выработка половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин.
👉 Вредные жиры (насыщенные): животные жиры, фастфуд, кондитерские изделия, шоколад и т.д.
👉 Полезные жиры (ненасыщенные): орехи, рыбий жир, рыба, авокадо, растительные масла и т.д.
👉 Существуют также трансжиры, которые считаются самыми вредными для организма. Они образуются в результате переработки ненасыщенных жиров и повышают уровень плохого холестерина в крови.
На самом деле нет ничего такого через чур вредного, можно есть всё, самое главное - это знать меру и, конечно же, расходовать калорий больше, чем потреблять)
Майонез - самый вредный продукт, я считаю. Из рациона стоит исключить блюда, приготовленные с его использованием. Весь фаст-фуд исключать не стоит. Например, шаурма, приготовленная из тонкого лаваша, мяса, жареного на гриле, свежих овощей в сметанном соусе очень даже полезная пища. Сахар и соль хорошо бы сократить до минимума.
Вредные-это чипсы,газировки,мучное,сладкое,фастфуды..это надо постепенноо исключать..Нужно больше пить воды...постепенно увеличивать количество воды..утром натощак 1 или 2 стакана воды