Что такое обмен веществ или метаболизм?
СпортЗдоровье+4
Анонимный вопрос
· 33,4 K
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 24 мая 2022 · svejo.ru
Метаболизм — это совокупность химических процессов, которые непрерывно происходят в каждой клетке организма и превращают съеденные калории в энергию.
Дыхание, восстановление клеток, сон, напряжение мышц, переваривание пищи и работа всех систем организма требуют энергии. Поэтому ежедневно мы должны обеспечивать организм топливом, поставляя ему калории с пищей. Минимальное количество энергии, которое требуется организму для поддержания жизненноважных процессов, называется основным обменом веществ (ООВ) или базальной скоростью метаболизма.
Показатель ООВ зависит от возраста, пола, генов, физической активности и образа жизни. Чтобы его рассчитать, можно воспользоваться онлайн-калькулятором или формулой Миффлина-Джеора. Результат покажет минимальное количество калорий, которое требуется организму для поддержания нормальной работы.
Распределение расхода энергии в организме выглядит так:
- Поддержание основных функций и процессов организма: 60–70%.
- Переваривание пищи: около 10%.
- Физическая активность: 10–30%.
Влиять на скорость базального метаболизма мы никак не можем, поэтому для ускорения процесса сжигания калорий, можем изменять диету и уровень физической активности.
Метаболизм можно сравнить с двигателем всего организма. От скорости его работы зависит, сколько калорий вы сжигаете.
Если у вас быстрый метаболизм, то будете сжигать больше калорий в покое и во время активности. Это тот случай, когда можно есть много и не набирать лишних килограммов.
Если у вас медленный метаболизм, то будете сжигать меньше калорий в покое и во время активности. Необходимо контролировать рацион, чтобы не набрать вес.
Правильное питание и физические нагрузки — далеко не всё, что влияет на скорость обмена веществ. Есть ещё сон, гормоны, особенности организма и другое.
Не сравнивай
Себя с кем-либо никогда. В мире нет двух людей с абсолютно одинаковым обменом веществ. Не нужно себя ни с кем сравнивать. Нет единых правил и методов, которые работают на всех одинаково. Изучай себя, свои... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisПервый
Метаболизм это наращивание массы, катаболизм это сжигание массы.
Вопрос какую массу наращивать/сжигать - жировую, или мускульную (или обе сразу).
А вот тут уже, целая наука, и в ней уже главное - не навредить своему организму!
Метаболизм или обмен веществ - это совокупность процессов в организме, в результате которых поступившая еда, вода и воздух преобразуются в вещества, необходимые организму для жизнедеятельности.
а если ничего не ешь ?